Home > Belleza y estilo > En forma

Ejercicios para bajar de peso

Dieta de los abdominales (dieta ABS)

Con esta dieta, podrás adelgazar y al mismo tiempo desarrollar tu físico

Seguir correctamente esta dieta permite – sobre todos a los hombres, pero no solo a ellos- perder kilos demás mientras se mejora el estado físico, comenzando por la zona abdominal.

Para ello, esta dieta se centra en el consumo de aquellos alimentos que –postula- mejor permiten alcanzar estos objetivos, a saber:





• Frutos secos, semillas de girasol y calabaza, aguacate.
• Legumbres ( leguminosas) en general y derivados (humus, por ejemplo)
• Espinacas y otros vegetales de hoja, crucíferas (como el repollo), espárragos, ají morrón
• Lácteos (descremados o desgrasados)
• Avena instantánea sin azúcar y otros preparados de cereales ricos en fibras
• Huevos
• Pavo, pollo sin piel, pescado y cortes magros de carne vacuna, mariscos
• Mantequilla de Maní natural, sin azúcar (y similares a partir de otros frutos secos)
• Aceite de oliva, canola, maní o sésamo
• Pan y cereales integrales, y sus derivados (galletitas y pastas de harina integral, por ejemplo)
• Proteína de suero en polvo, queso ricota (o requesón)
• Frambuesas y otros frutos rojos, manzanas, pomelo (en general, todas las frutas son buenas)

Además, hay que abstenerse de tomar alcohol durante las primeras  6 semanas y realizar una rutina de ejercicios que conste de:

  • Entrenamiento de fuerza, 3 veces por semana.
  • 30 minutos de ejercicios aeróbicos en los días en que no se realiza entrenamiento de fuerza.
  • Ejercicios anaeróbicos 1 vez por semana
  • Abdominales, dos veces por semana, antes de los ejercicios de fuerza o del anaeróbico.


La dieta puede realizarse en forma indefinida en el caso de los hombres (aunque con control médico si se seguirá más allá de los 30 días)

Ejemplo de dieta ABS:




Desayuno


• Avena con frutos rojos
• Suplemento alimenticio de trigo en polvo con mantequilla de maní
• Jugo de un vegetal

Colación

• Nueces; mantequilla de maní y almendras
• Queso o yogurt bajo light
• Puré de garbanzos u otro dip de legumbres con palitos de apio

Almuerzo

• Ensalada de legumbres
• Pavo o pollo con un pan integral

Colación

• Nueces; mantequilla de maní y almendras
• Queso o yogurt bajo light
•  Puré de garbanzos u otro dip de legumbres con palitos de apio

Cena

• Omelet de espinaca con queso light
• Ensalada verde con aceite de oliva y limón
• Una tostada de pan integral
• Frutillas (fresas)



Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgazar con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.

 

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

La Redacción

¿Qué hacer cuanto tu inquilino no te paga la renta?

¿Qué hacer cuanto tu inquilino no te paga la renta?

El desahucio y otras maneras de lidiar con un inquilino moroso

Cómo duplicar la velocidad de Internet con un simple cambio de configuración

Cómo duplicar la velocidad de Internet con un simple cambio de configuración

La velocidad del servicio de Internet es una de esas cosas de las que uno nunca puede conseguir lo suficiente. Si bien hay varios ajustes y medidas que puede tomar para probar y mejorar la velocidad de su conexión de Internet, una de las maneras más fáciles y rápidas para acelerar su navegación por la web es modificar los servidores DNS. Te enseñamos a hacerlo, paso a paso

Entrevistas laborales a la hora del almuerzo

Entrevistas laborales a la hora del almuerzo

¿Lo han citado en un restaurante? A veces, estar nervioso por una entrevista y tener que comer son dos situaciones que, combinadas, pueden ser difíciles de sobrellevar. Sepa cómo manejarse.

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas

enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: