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Ejercicios para bajar de peso

Demuestre lo Mucho que le Importa su Salud

¿Sabías que desarrollar los músculos puede convertir a tu cuerpo en una máquina de quemar grasas?

(ARA) - No tienes que asemejarte a un levantador de pesas para recibir los beneficios de un entrenamiento para lograr más fortaleza física. De hecho, los expertos en acondicionamiento físico dicen que una persona perderá peso y se pondrá en forma más rápidamente si incluye entrenamiento a su rutina cardiovascular para lograr más vigor.

Este entrenamiento, realizado en el hogar, es más conveniente y económico que nunca. Los mejores sistemas de entrenamiento ofrecen diferentes ejercicios para dar más vigor al cuerpo y ocuparán muy poco espacio en el hogar. Es una inversión en la salud -- es algo que toda la familia puede beneficiarse.

Entrenamiento para lograr más fortaleza física -- lo que necesita saber

Existen muchos beneficios del entrenamiento para lograr más fortaleza física. A continuación se presentan algunos hechos que debería conocer:

* Agregando 3 libras de músculo aumenta en 7% la tasa metabólica del cuerpo en descanso.

* Los adultos que no se entrenan para desarrollar más fortaleza física pierden entre 5 a 7 libras de músculo cada década.

* Como promedio, el ejercicio para lograr más vigor produce 4 libras de pérdida de grasa después de 3 meses de entrenamiento.

* El entrenamiento para lograr más vigor ha demostrado que reduce significativamente la presión de la sangre con el cuerpo en reposo.

* El entrenamiento para lograr más vigor reduce el dolor de espalda.

* El entrenamiento para lograr más vigor reduce el dolor debido a la artritis.

Según el Consejo Americano de Ejercicio (American Council on Exercise - ACE), la mayoría de los adultos pierde aproximadamente 1/2 libra de músculo por año después de de 20 años de edad debido principalmente a la disminución de actividad. El tejido del músculo es en parte responsable por la cantidad de calorías quemadas con el cuerpo en reposo (índice metabólico basal o IMB). A medida que aumenta la masa muscular, aumenta el IMB, haciendo más fácil mantener un peso saludable del cuerpo. La Universidad Americana de Medicina de los Deportes (American College of Sports Medicine - ASCM) recomienda las siguientes guías para el entrenamiento para lograr más fortaleza física:

* Ocho a 10 ejercicios, para los grupos mayores de músculos, dos a tres días por semana

* Una rutina de ejercicios de 8 to12 repeticiones para los adultos con buena salud

* Una rutina de ejercicios de 10 a 15 repeticiones para personas mayores (50 y mayores) y los individuos débiles

Saber qué tipo de equipo comprar para su hogar puede ser una tarea desalentadora, pero si se asesora bien antes de comprar, podrá encontrar una máquina excelente que no desequilibrará su presupuesto.

Entrenamiento en el hogar para resultados óptimos

En 2003, el nuevo sistema CrossBow de Weider ofrece un entrenamiento más eficaz a menos de la mitad el precio que otros sistemas de entrenamiento, en el mercado. Cross Bow tiene más características estandar, más resistencia y una libertad mayor de movimiento. La carrera mayor del cable del modelo CrossBow le brinda un rango más completo y más libre de movimiento para desarrollar los músculos superiores. Además, la longitud mayor del cable brinda a los consumidores de todos los tamaños, sobre todo las personas con brazos más largos, de usar la máquina sin impedimento.

Otras características estandar como una torre “lat” y un desarrollador de los músculos de las piernas permite controlar el trabajo de todos los grupos de músculos y la máquina ofrece más de 65 ejercicios. Desde que los arcos compuestos de CrossBow están en la posición horizontal en lugar de vertical, es posible ajustar la resistencia 5 a 240 libras de en segundos -- todo mientras permanece sentado y sin interrumpir el entrenamiento.

CrossBow no es sólo para los hombres, también permite a las mujeres desarrollar músculos delgados y largos que son ideales para quemar las grasas.“Realizando los ejercicios en forma más repetitiva a una resistencia menir permite a las mujeres desarrollar músculos delgados y largos en poco tiempo sin que abulten,” dijo Kristine Brooks, entrenadora personal y experta en acondicionamiento fisico. Lo mejor es que cuando no se usa el CrossBow se pliega y se quita del espacio para realizar otras actividades.

CrossBow ($599) se vende en Sears (www.sears.com) y otros comercios minoristas importantes de artículos deportivos. Una versión alternativa de CrossBow sin torre “lat” y desarrollador de los músculos de la pierna está disponible en Wal-Mart por $499.

Cortesía de ARA Content

NOTA de EDITOR: Fuentes de referencias usadas: Campbell, W., Crim, M., Young, V. and Evans, W. (1994). American Journal of Clinical Nutrition (RevistaAmericana de Nutrición Clínica), Forbes, G.B. (1976). “The adult decline in lean body mass,” (Disminución de la masa corporal en los adultos) Human Biology, Campbell, W., Crim, M., Young, V. and Evans, W. (1994). American Journal of Clinical Nutrition, Harris, K. and holly, R. (1987). Medicine and Science in Sports and Exercise (Medicina y Ciencia en los Deportes y Ejercicio), Risch, S., Nowell, N., Pollock, M., et al (1993). Lumbar strengthening in chronic low back pain patients (Fortalecimiento lumbar en pacientes con dolores crónicos lumbares). “Spine,” Tufts University Diet and Nutrition Letter. (1994). “Never too late to build up your muscle.” (Nunca es tarde para desarrollar sus músculos)

 

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La Redacción

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