Ejercitarlos mediante la rutina adecuada, permite conseguir agilidad, mejor equilibrio, máximo desempeño… y muslos y caderas tonificadas.

En este ejercicio, se tratará de hacer trabajar los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras).

Lo esencial 

· Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una "serie". Haga una a tres series con ambas piernas. 

· Sesiones por semana: dos a tres; permítase al menos un día de descanso entre entrenamientos. 

· Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar. 

· Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.

· Recuerde respirar correctamente. 

Lo que no hay que hacer  

· Inclinar su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que está levantando. 

· Levantar su pierna demasiado alto (más de 30 cm.)

· Apuntar los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro. 

· Apoyarse en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza. 

La posición 

· Párese con la cabeza erguida. 

· Mantenga los hombros relajados.

· Meta la panza. 

El ejercicio  

1. Levante lentamente su pierna derecha lateralmente. 

2. Mantenga siempre los dedos del pie apuntando hacia adelante, y levante el pie hasta aproximadamente 20 a 25 cm. del suelo. 
Sostenga, y entonces baje. 
Repita con la otra pierna.

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