Esta antigua
practica y filosofía que fue desarrollada en China hace 3000 años, usa posturas
físicas, respiración y meditación para promover el balance y bienestar de la
mente y el cuerpo.
Existen
distintos tipos de Yoga, pero la forma más popular en
Occidente
es Hatha Yoga,
que se focaliza en el fortalecimiento, tonicidad y relajación del sistema
mente-cuerpo.
La buena
practica de Yoga requiere lo siguiente:
-
Ejercicio
Regular (Practicar las Posturas o Asanas)
-
Relajación
-
Buena
alimentación
-
Pensamiento
Positivo
-
Meditación
Regular
Es muy
importante tener el habito de practicar Yoga 3 o 4 veces por semana, aunque sea
una media hora de posturas en tu casa.
Respiración:
la respiración en Yoga es una de las claves de esta disciplina. Promueve la
respiración por la nariz. La inhalación debe ser profunda y hasta sentir que el
abdomen se llena de aire, y luego exhalar despacio.
Si se está
respirando correctamente, el abdomen y la cavidad pulmonar se expandirán,
entrando aire hasta la parte baja de los pulmones,
lo que ejercitará
el diafragma.
Relajación:
hacer una buena relajación después de los ejercicios es tan importante como
haber hecho las posturas. Hacer una relajación músculo por músculo y de cada
parte del cuerpo.
En este proceso
también la mente se ira calmando hasta lograr una sensación de paz interior
completa.
Posturas y
Ejercicios:
- Ejercicios de
cuello:
sentada con las piernas cruzadas y bien derecha, mover la cabeza muy despacio en
círculos, respirando profundamente y relajando así los músculos del cuello.
Posturas o
asanas para practicar
Tadasana
(montaña)
Pies paralelos, separados el ancho de las caderas; brazos
y hombros flojos y colgando;
tronco recto; mentón erguido; ojos cerrados. Respiraciones.
Utthitatrikonasana
(triángulo lateral)
Pie izquierdo
girado 90º; pie
derecho girado 60º; brazos
en prolongación; mano
izquierda apoyada en el suelo detrás del pie; mano
derecha estirada y relajada; cabeza
girada 90º, mirando la mano levantada. Respiraciones.
