Utthitaparsvakonasana
(triángulo extendido)
Pies bastante
separados; pie
derecho girado 90º; pie
izquierdo girado 60º;
brazos elevado en prolongación del tronco; mano
derecha apoyada en el suelo detrás del pie;
mano izquierda relajada; cabeza
girada 90º, mirando la mano levantada; pierna
doblado en ángulo recto.
Respiraciones.
Virabhadrasana
(Héroe)
Pies bastante
separados,
pie izquierdo
girado 90º,
pie derecho
girado 60º,
caderas giradas
90º,
brazos estirados con palmas juntas,
cabeza
hacia atrás mirando las manos. Equilibrio
y Respiración
.Mariposa:
Plantas de los
pies juntas,
la espalda
recta y erguida,
concentrarse en la respirar con el abdomen. Respiraciones.
Bhujangasana
(cobra)
Palmas de las
manos apoyadas en el suelo,
espalda
arqueada hacia atrás, las
caderas apoyadas en el suelo; cabeza
hacia atrás; codos
hacia dentro; dedos
de los piés tocándose. Respiraciones.
Adhomukhasvanasana
(perro)
Palmas de las
manos apoyadas en el suelo,
espalda
arqueada hacia atrás, despegando
las caderas del suelo; cabeza
y cuello erguidos; brazos
y pies estirados,
dedos de
los pies tocándose. Respiraciones.
Savasana
(relajación)
Piernas y
brazos separados; sacar
la lengua,
abrir bien los
ojos, relajando
parte por parte;
recorrer el cuerpo aflojando cada zona, desde
los pies hasta la cabeza. Respiraciones.
