8. Cardio no es la panacea para la obesidad

Esta bien que ayude con ejercicio cardiovascular para la creación de un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal.

El entrenamiento de fuerza se refiere a la esencia del problema de forma permanente, el aumento de la velocidad a la que el cuerpo quema calorías añadiendo musculares.

Los mejores programas se incluyen el entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o la eficacia de los programas es el entrenamiento de resistencia.

9. Al hacer cardio, hazlo a primera hora de la mañana

Hacer lo que el entrenamiento cardiovascular a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Ha estado 8 horas o más sin comer, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre son los más bajos cuando se despierte por la mañana.

Después de unos 10-15 minutos de entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío, ha quemado todo su azúcar en la sangre restante.

Una vez que su azúcar en la sangre se agote, la única fuente de combustible que su cuerpo tiene para continuar con el ejercicio cardiovascular, es la grasa corporal almacenada.

10. Varíe su ritmo durante sus sesiones de entrenamiento cardiovascular

No mantenga un ritmo constante mientras usted está en la cinta o la máquina elíptica. Numerosos estudios han demostrado que quema más calorías y más grasa si se entrena en intervalos.

Comience en su paso normal durante 1 minuto. Luego, durante los próximos 30 segundos, lleve la velocidad como si hiciera una carrera. Después de los 30 segundos a un ritmo acelerado, regrese a un ritmo lento como el original por 1 minuto más.

Esto se conoce como un intervalo. Repita este estilo cardio intervalo de 10-20 minutos.

La realización de su cardio en este "intervalo", le permitirá quemar más grasa y calorías en menos tiempo, del que lo haría si mantuviese un ritmo constante y agradable.

Esto aumentará notablemente los resultados que tendras a la vez que reduce el tiempo en la caminadora, bicicleta estacionaria, o cualquiera de las formas de entrenamiento cardiovascular que haces.

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