4. Mantener rangos de repeticiones, en general, entre 8 y 12

A través de la investigación, se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento del músculo) es aproximadamente entre 8-12 repeticiones.

Dado que el foco principal de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es ganar masa muscular y estimular el metabolismo, ese rango de repeticiones llena a la perfección el entrenamiento.

Un buen representante de ejercicios para tonificar y para la pérdida de grasa es el "Gran Kahuna".

De alguna manera el aeróbic, yoga y todos los devenidos de la comunidad de Pilates, nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o formación de resistencia a la luz de altas repeticiones, los músculos mágicamente toman una forma hermosa sin crecimiento o abultamiento.

Por otro lado, si trabajas con pesas moderadamente pesadas, su cuerpo tendrá un aspecto voluminoso, poco halagüeño. Si usted cree que esto, es probable que todavía crea en el ratoncito Pérez!

5. El descanso sólo debe ser de 30 a 60 segundos entre series

Si mantiene los períodos de descanso menos de un minuto, es más fácil concentrarse en la tarea y mantener su ritmo cardíaco elevado. Además, obliga a los músculos a recuperarse más rápidamente entre las series, junto con el mantenimiento de su sistema nervioso acelerado.

Si su primer movimiento en una parte superior / inferior del cuerpo, es en super conjunto se pone en cuclillas, es posible que desee descansar 60 segundos antes de intentar su segundo movimiento.

Sin embargo, si su primer ejercicio es bastante "fácil", es posible que sólo desee esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la super serie.

6. Cada sesión debe consistir en aproximadamente entre seis a ocho ejercicios

¿Por qué? Dado que la evidencia empírica ha demostrado que los alumnos normales pueden mantener seis a ocho ejercicios por sesión sin quemarse.

Es imperativo para basar su selección de ejercicios en torno compuesto, ejercicios multi-articulares. Setenta y cinco por ciento (75%) de los ejercicios en cada sesión deben ser ejercicios compuestos.

Seis ejercicios de aislamiento de una sola articulación, no va a funcionar. Claro, usted puede realizar un ejercicio de aislamiento, pero la mayoría de sus opciones de ejercicio deben ser multi-empalme.

7. Realizar entrenamientos de cuerpo entero

En primer lugar, debe quitar la idea de que un grupo muscular sólo se puede entrenar una o dos veces a la semana. Los entusiastas del fitness del pasado no entrenaban de esa manera y no debe hacerlo usted tampoco.

El músculo más frecuente que utilice en las distintas sesiones, será el que mejor produzca la quema de grasa.

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Isabel de los Ríos, nutricionista certificada, es autora de "Comer para perder", una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para adelgazar en forma permanente y saludable. Encuéntralo haciendo clic aquí