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3 movimientos básicos que permiten
rejuvenecer
He elegido 3 movimientos básicos sencillos
de realizar y que cualquier persona puede hacer, sin que importe el sexo, la
edad ni la condición física que tenga al comenzar.
Con ellos se consigue
elasticidad muscular y flexibilidad articular en casi tan sólo un mes de
practicarlos, si es que se repiten, por lo menos, 3 veces a la semana. Aunque
como es un entrenamiento corto, si quieres, también puedes realizarlo todos los
días. De cada uno de los ejercicios deberás completar la mayor cantidad posible
de repeticiones que quepan en un minuto tomando como referencia las dosis
mínimas que te indico. Entre ejercicio y ejercicio descansa 2 minutos para
recuperarte. Y ahora ponte a practicarlos, estoy seguro que dentro de un mes te
sorprenderán los resultados.
1) VITALIZACION
Ejecución:
En posición de pie y con las piernas
separadas extienda los brazos por encima de la cabeza. Entrelace las manos y
mantenga la espalda ligeramente arqueada. Seguidamente inclínese hacia delante
flexionando las piernas y colocando las manos entre los pies. Vuelva a la
posición inicial. Inspire al subir y exhale al bajar. Trabaja pecho, hombros,
espalda, muslos y glúteos.
Dosis mínima en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones.
Intermedios:.. 20 repeticiones.
Avanzados:... 30 repeticiones.
2) FLEXIBILIZACIÓN VERTEBRAL
Ejecución:
Póngase de pie con las piernas separadas.
Gire el pie izquierdo hacia el costado y deje el derecho apuntando al frente.
Eleve los brazos y rote el torso a la izquierda. Luego inclínese hasta tocar el
pie izquierdo con ambas manos. Repita lo mismo para cada lado. Inspire al subir
y exhale al inclinarse. Trabaja hombros, espalda, cintura, abdomen y muslo
superior.
Siguiente:
Tonificación
abdominal
Por Joey Atlas - Especialista en
Embellecimiento Corporal Femenino y autor de "Cuerpo
sin Celulitis", que encontrarás haciendo
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