Pasos
previos a los ejercicios de respiración
Antes de empezar con
los ejercicios, se debe tener presente lo siguiente:
• Se debe inspirar el
aire lentamente por la nariz
• Cuando note que el
aire ha llegado hasta el abdomen, sueltelo. Hágalo despacio, entreabriendo
ligeramente los labios para el cuerpo que el aire salga cómodamente.
• Haga sus ejercicios
al aire libre o con las ventanas abiertas.
• Realice los
ejercicios regularmente
• Empiece con los
ejercicios lentamente. Escoja dos o tres ejercicios que para empezar, deberá
repetir dos veces, y que irá aumentando hasta llegar a cinco veces.
• Procure relajarse
unos minutos al terminar los ejercicios
Posición correcta para los ejercicios de respiración
En la realización de
estos ejercicios es muy importante mantener una posición correcta. Póngase en la
posición que acostumbra sin forzar su cuerpo. Colóquese ante un espejo.
• Intente comprobar de
qué manera sus pies toman contacto con el suelo -uniformemente, con toda la
planta o más bien con las puntas, los bordes exteriores o el talón.
Procure dejar caer su
peso alternativamente sobre las puntas, el talón y los bordes exteriores, este
ejercicio no sólo favorece el riego sanguíneo sino que, además, le permitirá
encontrar enseguida la posición más idónea.
• Sus
hombros,¿descansan firmemente sobre la columna vertebral? ¿Tienden a inclinarse
hacia delante impidiendo la expansión de la cavidad torácica y respiratoria? ¿Se
mueven sus brazos libremente?
Levante los brazos por
encima de la cabeza, estirándose todo lo que pueda. Abra y cierre sus manos de
acuerdo a estos movimientos, como si fuera usted una manzana que lentamente va
cayéndose del árbol. Mire hacia sus manos.
Lleve otra vez los brazos hacia al
cuerpo, agítelos ligeramente o déjelos balancearse. Con ello sus hombros y la
parte superior de su cuerpo se calentará y podrá moverse más fácilmente.
Mediante este «control
de la posición», que se debe realizar siempre antes de empezar los ejercicios,
usted establece contacto con el cuerpo, mientras se relaja y se activa todo su
sistema muscular.