Ejercicios de respiracion abdominal   Otros ejercicios de respiración abdominal
Una sencilla rutina de ejercicios de respiración para aprender a respirar con el abdomen
 

 

 

 

Ejercicios de respiración

• Primer ejercicio:

Colóquese de pie con las piernas ligeramente abiertas y mantenga la cabeza suelta, los brazos caídos y relajados a ambas partes del cuerpo.

Póngase de puntillas sin moverse de sitio (véase la página 38) y respire profundamente hasta notar que el aire llega hasta la cavidad abdominal. Al expulsar el aire vuelva lentamente a la posición inicial.

 Cuando haya realizado este ejercicio varias veces, advertirá que el movimiento y la respiración van al mismo ritmo.

• Segundo ejercicio:

Póngase derecho, con las piernas juntas procurando que las plantas de sus pies se apoyen por completo en el suelo.

Levante la pierna derecha hacia delante todo lo que pueda, a medida que el aire penetre en sus pulmones. Suelte el aire lentamente al colocar de nuevo la pierna en la posición inicial.

 Vuelva a repetir este ejercicio con la otra pierna y controle la respiración.

• Tercer ejercicio:

Separe lentamente las piernas procurando que sus rodillas estén sueltas y relajadas.

Levante los brazos lentamente por encima de la cabeza y respire profundamente. Al bajar los brazos, suelte el aire. Puede repetir este ejercicio tantas veces como crea conveniente.

Ejercicios de respiración para hacer de rodillas

Para la realización de este ejercicio colóquese de rodillas sobre una alfombra o un manta procurando que sus piernas y la parte superior de su cuerpo formen un ángulo recto (véase el dibujo de abajo) .

• Primer ejercicio:

En posición de rodillas respire lenta y profundamente por la nariz y suelte el aire por la boca.

Con ello notará que la cavidad abdominal aumenta y que recobra su posición normal al expulsar el aire.

• Segundo ejercicio:

En la misma posición de rodillas, levante la pierna derecha.

Apoye, ahora, la mano izquierda sobre la pierna derecha levantada, luego alce la mano derecha y la altura de los hombros llévela horizontalmente hacia atrás, respirando hondo.

Dirija ahora la mano derecha hacia delante, la mano derecha hacia la mano izquierda apoyada en la rodilla derecha, incline la parte superior del cuerpo hacia delante y suelte el aire lentamente.

 Repita este ejercicio varias veces, alternando la posición de las piernas.

Ejercicios de respiración para hacer acostado

En esa posición debe procurar siempre que la región de la pelvis se mantenga relajada, la cabeza bien derecha, sin dejarla caer sobre la columna vertebral y procure no encoger los brazos ni los hombros .

• Primer ejercicio:

Doble las rodillas procurando que los pies descansen uno sobre el otro, apoye ligeramente las manos en las caderas. Mientras absorbe el aire, presione las caderas con las manos.

 Al soltar el aire procure que la cabeza se mantenga derecha y los hombros se mantengan sueltos.

• Segundo ejercicio:

Colóquese en el suelo con las piernas levemente entreabiertas. Inclínese al soltar el aire alternativamente hacia la pierna izquierda y derecha, llevando al mismo tiempo la mano izquierda hacia la pierna derecha, y luego, la mano derecha hacia la pierna izquierda.

Quizá pueda tocar con los dedos las puntas de sus fuerzo pies. Expulse el aire mientras se va poniendo de nuevo en pie.

Anterior: Ejercicios de respiración abdominal

 
 
Mas!