En   Musculacion para adelgazar
Al desarrollar masa muscular y alcanzar tu peso ideal de esta manera, obtienes una figura atractiva y firme. Un cuerpo por el que muchos o muchas giraran el cuello
 

 

 

 

El Descanso

Como mencioné antes, tus músculos necesitan descanso para recuperarse y reparar el tejido que ha sido roto.
 

Por eso, en la rutina que te di anteriormente, hay un día de descanso entre medio de cada día de entrenamiento. Esto da tiempo para que te alimentes bien y aceleres la recuperación de tus músculos.

Pero… la recuperación de tus músculos ahora es diferente. En lugar de sólo recuperar el tejido que se dañó con el ejercicio, ahora se construye más tejido dándole más tamaño y volumen a tus músculos. En otras palabras, durante la recuperación tus músculos engordarán.

¿Por qué sucede esto? Porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de que tus músculos deben crecer para poder llevar a cabo los ejercicios con mayor facilidad. O sea, tus músculos deben crecer para poder levantar fácilmente el peso con el que tú entrenaste.

Esto ocurre debido a la gran habilidad que tiene el cuerpo humano para adaptarse.

En este caso, tu cuerpo se adaptará al intenso entrenamiento de fuerza al que tú lo estás enfrentando. Por eso, te recomiendo que entrenes fuertemente y con mucha intensidad.

Recuerda, mientras más “destructor” sea tu entrenamiento, mayor volumen muscular debe crear tu cuerpo para poder adaptarse 

Además debo mencionar que debes dormir lo suficiente. Tu cuerpo debe descansar para recuperar las energías que agotó durante el día, en especial durante tu entrenamiento.

Por eso, te recomiendo dormir entre 7-9 horas. Yo duermo 8 horas y esto me ha dado buenísimos resultados. Esto te ayudará a tener más energía para el próximo día de entrenamiento y también te ayudará a acelerar el proceso de recuperación muscular.

La Alimentación

La alimentación es lo más importante para engordar músculo. Si no tienes una buena alimentación, de nada vale entrenar fuertemente con pesas.

 Gracias a una buena alimentación es que tus músculos crecerán grandes y fuertes. Una buena alimentación te ayudará grandemente a acelerar el proceso de recuperación muscular.

Durante el descanso, debes comer MUCHO para recuperar el tejido muscular que rompiste durante tu entrenamiento.

La regla número 1 en la alimentación para engordar músculo es: comer al menos un gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal al día.

Si mides tu peso en kilos, debes comer al menos 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal al día.

Por ejemplo, si pesas 120 libras, debes comer al menos 120 gramos de proteína al día. Y en kilos… si pesas 55 kilos, debes comer al menos 121 gramos de proteína al día.

La proteína es muy importante ya que se encarga de reparar tus músculos. Por eso debes incluir suficiente proteína en tu dieta para engordar músculo.

Además de la proteína, debes comer MUCHO de todo. Para decírtelo más claro, come TODO lo que te pongan en frente  .

Come muchos carbohidratos ya que son la fuente principal de energía para tu cuerpo. También come grasa ya que las grasas son muy buenas para reservas de energía y otras funciones naturales del cuerpo.

Claro, no debes comer comidas chatarra. Como mencioné anteriormente, estas pueden causar daños y complicaciones a tu cuerpo, por lo que es mejor evitarlas.

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Por Frankie Torres - Autor de "Impacto muscular", un sistema que promete ayudar a las personas muy delgadas a agregar 9 a 12 kilos de músculo en 12 semanas
 

 
 
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