Yo alcancé mi peso ideal de esta manera, y puedo ayudarte a que tú también puedas hacerlo.
 

Algo muy importante para engordar músculo es entrenar con ejercicios de fuerza.

Los ejercicios de fuerza son aquellos con los cuales haces fuerza para levantar o halar algún peso en contra de la gravedad. Los ejercicios de fuerza también incluyen ejercicios de levantar tu propio peso como los push-ups (lagartijas) o pull-ups.

Pero, nos vamos a enfocar en el entrenamiento con pesas ya que este suele ser mucho más efectivo para engordar músculo.

Tienes que tener presente que quieres engordar todas las partes de tu cuerpo: hombros, brazos, piernas, espalda y pecho. Por eso, debes ejercitar cada parte de tu cuerpo con ejercicios de fuerza específicos.

No vas a entrenar todas las partes del cuerpo en un solo día ya que los músculos necesitan descanso para reparar el tejido. Explicaré esto con más detalles más adelante…

Necesitas establecer una rutina de ejercicios – tu entrenamiento con pesas. La rutina la debes establecer de acuerdo al tiempo que tengas disponible para que puedas cumplir siempre.

Debes ser consistente en tu rutina para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.

La rutina que yo recomiendo a mis amigos y personas que entreno es la siguiente:

Como mencioné antes, esto depende del tiempo que tengas libre. Tendrás que ajustar la rutina de acuerdo a tus necesidades.

 Lo que quiero hacerte saber es cómo debes dividir tu entrenamiento cada semana y cómo entrenar tu cuerpo para obtener los mejores resultados.

Quizá te preguntes: “¿Por qué entrenar 3 días a la semana solamente?”

Muy buena pregunta. Lo más probable es que esta pregunta surge en tu mente debido a que piensas que mientras más tiempo entrenes en el gimnasio más engordarán tus músculos. Así piensan muchas personas, pero esto es totalmente incorrecto.

¿Por qué?

La razón es muy simple y rápido lo vas a entender. Cuando estás entrenando fuertemente con pesas, tus músculos están siendo sometidos a una actividad a la que no estaban acostumbrados.

 Mientras entrenas estás rompiendo tejido muscular. Esto no se ve a simple vista, pero está ocurriendo. Por eso tus músculos duelen luego del entrenamiento y algunos días después.

Ahora, luego de haber castigado y roto ese tejido muscular, es hora de repararlos.

 ¿Cómo los reparas? Con descanso y una buena alimentación. Más adelante te daré detalles acerca de la alimentación que se requiere para reparar y engordar músculo…

Tus músculos no crecen en el gimnasio, crecen durante el descanso junto con una buena alimentación.