Existe la tendencia de considerar que las
personas mayores
de cierta edad no
pueden hacer muchas cosas en la vida, especialmente ejercicio físico. Se las
considera débiles sólo porque son mayores y, por lo tanto, automáticamente se
las clasifica como incapacitadas.
Esta es una actitud totalmente equivocada,
porque en muchos casos ocurre todo lo contrario. Hay muchas personas que pueden
haber hecho ejercicio durante toda su vida, por lo que el factor de la edad no
importa.
De hecho, en el caso de las mujeres mayores de 60, se recomienda que
realicen algunos abdominales como parte de su
rutina diaria.
Estos ejercicios
ayudan no sólo a fortalecer los abdominales, sino que también contribuyen a
fortalecer los músculos de la columna, y por lo tanto generan una mayor
agilidad, flexibilidad y fuerza en general.
Tener abdominales fuertes también
ayuda a prevenir el dolor de espalda y otros problemas de salud comunes entre
las mujeres mayores de 60 años. Por lo tanto, es una buena idea seguir una
rutina que incluya diversos ejercicios. Esto es justamente en lo que se centra
el siguiente artículo.
Ejercicios de abdominales para mujeres mayores de 60
Si bien es importante que las mujeres incluyan ejercicios para sus abdominales
en su rutina, es igualmente importante que sean cautelosas con el tipo de
ejercicios que incluyen.
La ejercitación de abdominales para la tercera edad
debe comenzar con ejercicios de baja intensidad y luego ir incrementando la
intensidad dependiendo de su fuerza y su capacidad.
Natación
La natación es uno de los ejercicios más eficaces que una persona puede
hacer a cualquier edad. Si usted no ha nadado desde hace muchos años, todavía
puede retomar, y arrancar con rutinas de poca intensidad hasta recuperar el
estado físico y entonces sí comenzar con entrenamientos intensivos.
La natación
ejercita absolutamente todo el cuerpo y proporciona un entrenamiento físico
excelente, especialmente para los músculos abdominales. Es un ejercicio que
trabaja cada centímetro del cuerpo y ayuda a tonificar todos los músculos.
Ciclismo invertido
Pedalear, ya sea en una bicicleta real o una bicicleta fija, es uno de los
mejores ejercicios para los abdominales. Ahora, ¿que pasa si estas dos opciones
no resultan viables para usted? Entonces todavía podemos hacer que funcione.
Acuéstese boca arriba, flexione las rodillas y levante sus pies de modo que
queden paralelos al suelo. Luego, comience a pedalear, moviendo las piernas como
si estuviese pedaleando en el aire. Mantenga un ritmo que le resulte cómodo.
Este es uno de los ejercicios más fáciles de llevar a cabo y, al mismo tiempo,
uno de los más eficaces.
