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Tocarse la punta de los pies
Un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de los abdominales es
tocarse las puntas de los pies. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba
y levante las piernas de forma que formen un ángulo de 90 grados con el piso.
Ponga los brazos detrás de la cabeza, respire profundamente y levante su tronco,
haciendo fuerza con el abdomen y trate de tocarse los dedos de los pies. Si
usted no llega a tocarse los dedos de los pies, intente llegar lo más alto
posible.
Sólo asegúrese de que sus rodillas no se doblen.
La tijera
El ejercicio de la tijera es uno de los ejercicios más eficaces para ejercitar
los abdominales. No haga este ejercicio hasta después de haber ganado algo de
fuerza en sus abdominales, ya que requiere de mucha fuerza en la columna.
Para
hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire
hasta formar un ángulo de 90 grados con el piso. Ponga las manos debajo de la
cadera (con las palmas hacia abajo).
Entonces comience a balancearse, y
lentamente, lleve el pie derecho hacia abajo, hasta que quede a 30 grados del
piso. Luego, súbalo de nuevo y baje la pierna izquierda y repita el proceso.
Alterne las dos piernas, como el movimiento de una tijera.
Abdominales invertidos (con extensiones de piernas)
Este es uno de los mejores ejercicios para abdominales, especialmente para
mujeres, y agregarle las extensiones de piernas eleva el nivel de dificultad un
poco más.
Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y flexione las
rodillas hasta apoyar los pies en el piso. Entonces levante su torso, pero en
vez de ir hacia adelante, lleve su codo izquierdo hacia su rodilla derecha
(levante la pierna hasta que se junte con el codo) y luego vuelva a la posición
inicial.
Luego repita el ejercicio, pero llevando el codo derecho hacia la
rodilla izquierda. Esto completa una repetición. Haga 3 series de 16
repeticiones cada una.
Estos ejercicios no sólo le permitirán desarrollar abdominales firmes y
tonificados, sino también contribuirán a mejorar su salud en general y a
fortalecer su columna. Y estoy seguro de que esto es algo que usted realmente
desea.
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