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Ejercicios: consejos prácticos

Ejercicios para mayores de 60

Sentirse bien es un estado que no depende de la edad. Es una elección que puede otorgar muchos beneficios. ¿Cuáles son las actividades más recomendadas para que los mayores de 60 puedan realizar sin riesgo alguno?


La gente mayor de sesenta años está cada vez más interesada en llevar una vida saludable y tiende a experimentar una actitud positiva frente a la vida en la que el ejercicio está presente.


Antes de realizar cualquier tipo de práctica física es necesario e importante realizar un chequeo médico.


A través de varias consultas con especialistas preparamos una lista de las actividades que son las más adecuadas para realizar:

1- Natación o gimnasia acuática


Esta activad se realiza en grupos mixtos y bajo la supervisión de un profesor.

Dentro de una piscina se llevan adelante ejercicios con movimientos suaves. Todos los músculos del cuerpo intervienen sin exponerse a bruscos movimientos. El agua funciona como estimulante y brinda contención al cuerpo.

2-Caminatas al aire libre


Los paseos deben efectuarse con prendas cómodas y calzado adecuado.


Lo importante no es el tiempo destinado a esta actividad (entre 20 y 30 minutos está bien) sino la predisposición mental para realizarlo.


Aproveche para dejar de lado preocupaciones y de oxígeno a sus pensamientos. De esta manera ejercitará su cuerpo y mente. Verá resultados sorprendentes.

3-Andar en bicicleta


Pueden hacerse paseos en grupos o en forma solitaria.


Sus piernas son un motor en sí mismo. Notará en un lapso corto de tiempo las bondades de este gran ejercicio.

Si en su etapa de juventud realizaba actividades físicas, su cuerpo tendrá el registro y en poco tiempo verá las mejorías. Si fue una persona sedentaria, poco a poco irá ingresando nuevos datos a su estructura corporal y ya no querrá dejar la actividad.

La actividad física y sus beneficios:

1-Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como alteraciones cardíacas e hipertensión.

2-Controla la obesidad, diabetes y colesterol.

3-Mejora la postura, ofrece sensación de independencia y bienestar general.

4-Estimula el buen humor porque segrega endorfinas que estimulan las relaciones y los vínculos.

5-Evita la atrofia muscular. Tonifica los glúteos, piernas, muslos y columna vertebral.

6-Evita la descalcificación ósea y hace más efectiva la circulación sanguínea.

Ejercicios para adultos mayores



1.- De pie inspire profundamente. El aire debe recorrer todo el cuerpo. Luego déjelo ir como si un globo se desinflara lentamente.

Una vez que realizó esta secuencia en cinco ocasiones, acompañe con los brazos la acción. Al inspirar levante su brazos por sobre la cabeza y al largar el aire bájelos lentamente.

2.- Busque una pelota de goma o plástico blando. De pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, sosténgala sobre su cabeza y estire los brazos lo más que pueda hasta sentir la acción.

Realice este ejercicio en cinco ocasiones. Recuerde siempre sostener y acompañarlo de la respiración conciente.

3.- Complete esta serie de ejercicios suaves realizando estiramientos de piernas. Siéntese en el suelo sobre una base cómoda, sostenga la pelota entre sus manos y llévela hacia delante.

Sienta como su columna se estira de a poco, lo más que pueda. Recuerde que se trata de ejercicios suaves, si siente molestias o dolor debe cesar la actividad.

Con estos consejos llevados a cabo de modo diario, comenzará a descubrir de nuevo las posibilidades de movimiento que tiene el cuerpo y que son tan necesarios para poder cumplir con todas las actividades cotidianas a las que estamos expuestos.


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Oscar Marcó

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