Peso saludable, vida saludable

¿Sabía usted que tener exceso de peso o bajo peso puede aumentar su riesgo de sufrir problemas de salud?

Se
han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el
exceso de peso es
un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de
desarrollar una variedad de graves enfermedades, incluyendo enfermedades del
corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

El
peso bajo por su parte tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja
resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras
enfermedades.


Por otro lado, es muy posible prevenir esas enfermedades si usted come
saludablemente y realiza regularmente actividades físicas.

El
control de su peso desempeña una función importante para lograr y mantener una
buena salud, y a la vez se mejora la calidad de la vida. La clave es el lograr
mantener un peso saludable realista mediante una selección apropiada de
alimentos y actividades físicas regulares.


Cambiando sus hábitos, incluyendo la comida y sus niveles de actividad física,
usted puede ayudarse a conservar su salud a largo plazo y mantener un peso
saludable de por vida. 

¿Qué se considera un peso saludable? 

Es probable que un peso saludable para usted sea bastante diferente al peso que
es saludable para cualquier otra persona.


Una variedad de factores afecta a su peso, incluyendo sus genes (que desempeñan
un papel en determinar el tamaño y la forma de su cuerpo), la actividad física,
la edad, su historia dietética y los alimentos que coma.

Su
peso es o no es saludable dependiendo de dónde esté depositada la grasa en su
cuerpo, de qué porcentaje de su peso es grasa y de si usted tiene problemas de
salud relacionados con su peso, como diabetes o presión alta. La mayoría de las
personas están dentro de los límites de peso indicados en la tabla que se
encuentra más abajo. 

Use las siguientes normas generales para determinar si su peso es saludable: 

Forma del cuerpo

¿Su cuerpo tiene forma de manzana con más
grasa sobre la parte superior de su
cuerpo (alrededor de su abdomen) o tiene forma de pera con una acumulación de
grasa en la parte inferior de su cuerpo (en las nalgas o los muslos).

El peso
excesivo por debajo de la cintura da una forma de pera al cuerpo y aparentemente
no representa un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como el peso de
manzana que se lleva por sobre la cintura.

Tablas de peso

La siguiente tabla ofrece algunas normas generales para determinar unos límites
razonables de peso tomando en cuenta la talla.

Puesto que los músculos y los
huesos pesan más que la grasa, los pesos más altos en estos límites se aplican
típicamente a las personas con más músculos y mayor contextura.

Las personas que
tienen menos músculos y una contextura más pequeña estarán en el extremo
inferior de estos límites. Los pesos fuera de arriba y fuera de debajo de estos
límites están asociados con una mayor incidencia de enfermedad e incapacidad. 

PESOS RECOMENDADOS PARA LOS ADULTOS

Estatura (descalzo) en pies y pulgadas  
Peso en Libras (sin ropa)

(19 a 34 años)(mayores de 35 años)



5’0"97-128108-138
5”2"104-137115-148
5”4"111-146122-157
5”6"118-155130-167
5”8"125-164138-178
5”10"132-174146-188
6”0"140-184155-199
6”2"148-195164-210
6”4"156-205173-222


¿Por dónde debo comenzar?

Primero, use las normas generales indicadas para ver si usted está dentro de los
límites saludables de peso. 

Pida ayuda si usted necesita perder peso o aumentar de peso. Fuentes de ayuda
incluye la familia, los amigos y un nutricionista.

Su éxito para alcanzar estas
metas puede depender de mejores hábitos alimenticios y una mejor actividad
física regular. Un nutricionista puede ayudarle a establecer una meta razonable
y recomendarle el método de pérdida o aumento de peso que sea apropiado para
usted. 

Fuente: The American Dietetic Association/ National Center for Nutrition
and Dietetics.

Para información acerca de alimentos y nutrición, y para obtener una referencia
a una dietista registrada en su área, llame al «Consumer Nutrition Hot Line» al
800/366-1655.