Alimentos para quemar las grasas
Yogur griego
Lo que hace del yogur griego un alimento delicioso para bajar de peso es su alto
contenido de prote�nas, ya que tiene dos veces m�s que otros yogures.
Las prote�nas tardan m�s tiempo en salir del est�mago, y eso hace que usted se
sienta satisfecho por m�s tiempo. Como beneficio adicional, el cuerpo quema m�s
calor�as digiriendo prote�nas que carbohidratos.
Los yogures sin grasa y bajos en az�car lo ayudar�n a mantenerse delgado.
Quinoa
La quinoa es uno de los productos favoritos de los nutricionistas que usted
podr�a incluir en su plan para bajar de peso.
Este grano integral tiene 8 gramos de prote�nas que atacan el hambre y 5 gramos
de fibras por taza y, adem�s, es tan f�cil de cocinar como el arroz.
Tambi�n est� lleno de nutrientes como hierro, zinc,
selenio y vitamina E. Para
una cena r�pida e interesante, agr�guele algunas verduras, frutos secos, o
prote�nas magras.
Canela
Los estudios sugieren que la canela puede tener un efecto estabilizador sobre
los niveles de az�car en sangre.
Esto podr�a contribuir a reducir el apetito, particularmente en personas con
diabetes tipo 2.
Pr�cticamente todo el mundo puede beneficiarse con la canela en su papel
tradicional. Agr�guele un poco a su caf�, t� o yogur para a�adirle dulzor sin
aumentar la cantidad de calor�as.
Pimientos
Los pimientos picantes contienen un compuesto sin sabor llamado �capsaicina�.
Si bien es m�s abundante en los habaneros picantes, tambi�n se encuentra en los
jalape�os.
Este compuesto contribuye a controlar el apetito y acelera ligeramente el
metabolismo, pero s�lo durante un corto per�odo de tiempo.
Es dudoso que esto pueda tener un impacto significativo para la p�rdida de peso,
pero la gente tiende a comer menos cuando la comida es picante.
T� Verde
Varios estudios sugieren que el t� verde puede promover la p�rdida de peso
estimulando al cuerpo para quemar la grasa abdominal.
El t� verde contiene catequinas, un fitoqu�mico que puede afectar brevemente el
metabolismo. Para obtener un m�ximo beneficio, puede que usted deba tomar t�
verde varias veces por d�a.
Se recomienda tomarlo caliente, porque le llevar� m�s tiempo beberlo,
disminuyendo su consumo de calor�as y generando una experiencia relajante.
Pomelo
Si bien el pomelo no tiene ninguna propiedad m�gica para quemar grasas, puede
ayudar a que las personas que hacen dieta se sientan llenas con menos calor�as.
Esto se debe a las cantidades abundantes de fibra soluble de esta fruta, que
tardan m�s tiempo en digerirse.
Coma medio pomelo o tome un vaso de jugo de pomelo antes de las comidas, y esto
puede contribuir a llenarlo, por lo que comer� menos calor�as.
Sand�a
Los alimentos que tienen altos contenidos de agua ocupan m�s espacio en el
intestino.
Esto le env�a la se�al al cuerpo de que usted ya ha comido suficiente, y esto
deja menos espacio para otros alimentos. Muchas frutas y vegetales est�n llenos
de agua y de nutrientes, pero tienen pocas calor�as.
La sand�a es un gran ejemplo. Es un alimento rico en el antioxidante �licopeno�
y tambi�n aporta algunas vitaminas A y C.
Peras y manzanas
Las peras y las manzanas tambi�n tienen un alto contenido de agua. C�malas con
la c�scara para obtener fibra extra, que lo mantendr� satisfecho por m�s tiempo.
Se recomienda comer la fruta entera en lugar de tomar el jugo. No s�lo podr�
obtener m�s fibra, sino que tendr� que masticar la fruta. Esto le llevar� m�s
tiempo y requiere de cierto esfuerzo.
De hecho, quemar� unas cuantas calor�as al mascar, en lugar de tomar un jugo.
Uvas vs. pasas de uva
El valor del contenido de agua se hace evidente cuando comparamos dos tazas de
uvas y 1/4 taza de pasas de uva. Cualquiera de las dos opciones tiene un poco
m�s de 100 calor�as, pero la porci�n de uvas probablemente resulte m�s
satisfactoria.
A�n as�, los frutos secos tienen una textura interesante. Cuando se las usa con
moderaci�n, algunas pasas de uva o ar�ndanos secos pueden hacer una ensalada un
poco m�s atractiva.
Moras y otros frutos rojos
Al igual que otras frutas, las moras tienen un alto contenido de agua y fibras,
que lo mantendr�n satisfecho por m�s tiempo. Pero tienen otra ventaja: son muy
dulces.
Esto significa que las moras pueden satisfacer su gusto por lo dulce, con una
cantidad de calor�as mucha menor que las que se incorporan comiendo galletitas o
chocolate.
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