Dieta para no volver a engordar
Con ligeras variaciones que se dejan al buen criterio del lector, los menús son los mismos siete días que dura este régimen.
Esta dieta aporta 1500 calorías por día, y debe ser
complementada con
actividad física
suficiente (un mínimo de 30 minutos diarios
de actividad aeróbica de mediana intensidad)
Menú 1:
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar.
Una taza de leche descremada con café.
2 rebanadas de pan tostado.
Almuerzo:
150 g de filete de ternera o buey a la plancha.
50 g de patatas asadas.
100 g de judías verdes hervidas o al vapor cucharadita de mantequilla y perejil.
Una rebanada de pan integral.
1 vasito de vino tinto.
100 g de fruta del tiempo.
Una taza de café.
Cena:
1 huevo pasado por agua.
100 g de ensalada variada con zumo de limón.
150 g de queso gruyere.
100 g de fruta del tiempo.
una rebanada de pan integral.
Menú 2:
Desayuno:
1 vaso de zumo de frutas.
1 yogur.
100 g de fruta del tiempo.
(Puede cambiarse por lo siguiente):
Una taza de café sin azúcar.
Una rebanada de pan integral.
150 g de queso gruyere (o frutos secos).
Almuerzo:
150 g de panaché de verduras.
100 g de ensalada de hortalizas crudas.
100 g de arroz integral hervido.
80 g de queso de Burgos.
(Puede cambiarse por lo siguiente):
100 g de alcachofas hervidas.
150 g de pescado blanco a la plancha.
100 g de queso blando o 1 yogur.
Cena:
150 g de gazpacho.
5 croquetas.
150 g de pescado a la plancha.
100 g de fruta del tiempo.
(Puede cambiarse por lo siguiente):
150 g de pisto.
100 g de verduras variadas, salteadas o crudas.
100 g de fruta del tiempo.
Nota: Esta dieta proporciona unas 1.500 calorías, lo que permite perder unos 8 kilos de peso. Es aconsejable beber agua fuera de las comidas, a razón de 1 litro por día (si es mineral debe ser sin gas ni sal).
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