Es trascendente mantener fuertes y
saludables los huesos que est�n en crecimiento. La buena nutrici�n y el
ejercicio pueden ayudar a prevenir la debilitaci�n de los mismos. El calcio y la
vitamina D son dos nutrientes importantes que ayudan a desarrollar huesos
fuertes y sanos. Calcio �Por qu� calcio?
Casi todo el calcio de nuestro cuerpo se
encuentra en los huesos y los dientes. El calcio tambi�n se encuentra en la
sangre, donde desempe�a varias funciones corporales importantes. Sus huesos son
como un banco.
El calcio que usted consume se
deposita en el banco de los huesos. El banco de huesos aporta calcio a la sangre
para garantizar que la concentraci�n permanezca siempre a un nivel normal. Consejo �til: Aseg�rese de fijarse en el tama�o de las porciones que
figuran en la lista para saber qu� cantidad de calcio est� ingiriendo.
�Qu� cantidad de calcio y de
vitamina D necesito cada d�a?
Edad Calcio elemental Vitamina D
De 1 a 3 a�os 700 mg 600 UI
De 4 a 8 a�os 1.000 mg 600 UI
De 9 a 18 a�os 1.300 mg 600 UI
Alimentos que son fuentes de calcio
Alimento Tama�o de porci�n Calcio
(mg) Leche (entera, al 2%, al 1%, descremada), leche chocolatada o leche sin
lactosa 1 taza (250 ml) 300
Leche de soja fortificada, como Silk
o So Good 1 taza (250 ml) 300
Jugo de naranja fortificado con
calcio, como Tropicana con calcio o President's Choice con calcio 1 taza (250
ml) 300
Porotos de soja cocidos (a veces
llamados Edamame) 2 tazas (500 ml) 350
Porotos de soja tostados 1 taza (250
ml) 240
Yogurt, como Danone's
Fruit on the bottom 170 g (1 envase) 200
Queso cheddar 1 onza (tama�o de un
dedo pulgar) 200
Queso mozzarella, Colby o marmolado
1 onza (28 g) 150
Barritas de queso "CheeseStrings"
Una barrita de � onza (21 g) 150
Queso cheddar procesado (Cheez Whiz)
2 cucharadas (30 ml) 180
Sopas crema, como la crema de
champi�ones, br�coli o pollo, preparada con leche 1 taza (250 ml) 170
