Antes de que sus consecuencias sean inevitables, el colesterol puede reducirse de manera natural si solamente se siguen unos consejos básicos de alimentación.
“La idea no es pasar hambre sino alimentarse de modo sano de manera constante. El desayuno es fundamental para mantener un buen estado de salud. Algunas ayudas harán que el colesterol se reduzca con tan sólo seguir unas pautas en la dieta diaria”, aconseja y detalla la nutricionista argentina Mireia Puerta.
Opciones para desayunar y bajar el colesterol:
Desayuno 1:
- Café con leche desnatada
- Una rodaja de pan integral con un poco de mermelada
- Un zumo de pomelo
Desayuno 2:
- Mini sándwich integral de atún
- Un zumo de naranja
Desayuno 3:
- Un plato pequeño de cereales integrales
- Un yogurt desnatado
- Una tostada integral
Desayuno 4:
- Sándwich integral de pavo
- Dos rodajas de piña
- Café con leche desnatada
Desayuno 5:
- Zumo de naranja
- Dos tostadas integrales
- Cuatro nueces
Para tener en cuenta si quieres reducir el colesterol:
Qué alimentos reducen el colesterol:
- La vitamina C
- Grasas insaturadas
- Fibra
- Los que contienen Omega 3
- Legumbres
- Fruta fresca
Qué alimentos aumentan el colesterol:
- Pan de molde
- Mantequilla
- Margarina
- Huevo
- Bacon
- Salchichas
- Queso curado
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