Pero, si bien las siguientes actividades pueden ayudarle a mejorar su estado de
ánimo, nada puede reemplazar al tratamiento prescripto por un médico para los
trastornos del estado de ánimo (como la depresión y los trastornos bipolares).
1) Meditación
En un estudio del año 2010 entre 82 estudiantes universitarios, los
investigadores demostraron que aquellos que participaron en tres sesiones de
meditación consciente de una hora mostraban mejoras más significativas en su
estado de ánimo en comparación con aquellos que realizaron un entrenamiento de
meditación simulado o a un grupo de control.
También notaron que la meditación consciente era un método eficaz para reducir
la fatiga y la frecuencia cardíaca.
2) Yoga
El yoga puede mejorar el estado de ánimo de las personas con ciertos problemas
de salud.
Por ejemplo, un estudio del año 2009, desarrollado entre 88 pacientes con cáncer
de mama, halló que quienes practicaron yoga antes de someterse a la radiación
mostraron mejoras en su estado de ánimo, los niveles de estrés y ansiedad
experimentados.
Y en un estudio del 2005, realizado entre 13 pacientes psiquiátricos, los
investigadores descubrieron que, al participar en una clase de yoga, se mejorara
el estado de ánimo y otros "factores emocionales" (incluyendo la ira y la
confusión) de los pacientes.
Finalmente, un estudio de 2009 entre 45 músicos profesionales (un grupo propenso
a padecer niveles elevados de estrés y ansiedad) reveló que un programa de yoga
de dos meses les ayudó a reducir las perturbaciones del ánimo (además de
contribuir a aliviar la ansiedad y la ira).
3) Masajes
4) Salir a caminar
Caminar no sólo es un gran estimulante del estado de ánimo, sino que también le
hará quemar calorías y reducir su grasa corporal.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Dalhousie demostró
que realizar caminatas de 30 minutos es eficaz para reducir la tensión, la
ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, así como también para aumentar la
energía y el
vigor.
Lo que usted puede hacer:
• Un podómetro puede ayudarle a mantenerse motivado, hacer más divertida la
caminata y ayudarle a mantener la intensidad de la actividad física.
Estos aparatos realizan un seguimiento del número de pasos dados, la distancia
total recorrida y el número de calorías quemadas.
Y si no le gusta la idea de tener un aparato enganchado al tobillo, no se
preocupe. La marca “omron” fabrica un podómetro que se puede llevar en el
bolsillo, mochila o engancharse a su cinturón.
• Caminar al aire libre genera un beneficio adicional: la luz natural estimula
al cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de
ánimo.
