Cómo hacer bebidas energéticas caseras
El aporte de agua evita la deshidratación. Junto al resto de ingredientes es posible mantener el equilibrio necesario, estabilizar los índices de glucosa y potenciar la energía que se requiere para la práctica deportiva.
Opción 1:
Ingredientes:
· Tres cucharadas de azúcar
· Un litro de agua
· Una cucharada pequeña de sal
· Zumo de dos limones
Proceso:
1.- Mezclar muy bien los ingredientes y colocarlos en una botella dentro de la nevera. Se debe consumir bien frío.
Opción 2:
Ingredientes:
· Un litro de agua
· Tres cucharadas de azúcar
· Una cucharada de bicarbonato de sodio
· Una cucharada pequeña de sal
· Dos piezas de melocotón
Procedimiento:
1.- Pelar y quitarle el carozo a las frutas. Colocarlas en una batidora junto al resto de los ingredientes y licuar.
2.- Conservar en un recipiente en la nevera
Opción 3:
Ingredientes:
· Una cucharada pequeña de bicarbonato de sodio
· Una cucharada pequeña de sal fina
· Un litro de agua
· Zumo de una naranja
· Tres cucharadas de azúcar
Elaboración:
1.- Mezclar muy bien todos los ingredientes y llevar a la nevera.
Recomendaciones sobre las bebidas energéticas
1.- Es conveniente consumir esta bebida durante o una vez que la actividad física haya finalizado, pero nunca antes o en ayunas.
Si de todos modos se ha iniciado ejercicio sin comer nada, hay que esperar al menos treinta minutos para poder ingerir este tipo de líquidos.
2.- Siempre es recomendable que la bebida esté bien fría antes de ser consumida.
3.- Lo ideal es elaborar estas bebidas una hora antes de consumirla.
4.- Si la actividad física elegida es la de correr, se recomienda beber dos vasos e agua antes. Es importante no esperar a beber cuando se tiene sed. El rendimiento disminuye si el cuerpo está deshidratado.
5.- Las bebidas pueden incluir la fruta que se desee para darle un toque más de sabor.
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