A medida que una envejece, es cada vez más fácil acumular grasas en la zona de
la espalda. Incluso suele decirse que este es el primer signo de haber alcanzado
una edad madura.
Mírese en el espejo, ¿está sorprendida?
Si usted piensa que puede ocultar la grasa dorsal entre
su ropa, está totalmente equivocada.
Es difícil notar los cambios en la espalda. Para cuando
uno se da cuenta, es muy probable que los demás ya lo hayan hecho antes.
Aquí le enseñaremos cómo estirar la espalda para frenar
los signos de envejecimiento, y contribuyendo a combatir la flaccidez. Todos los
estiramientos pueden hacerse en menos de 10 segundos, lo que los hace fáciles de
realizar en su tiempo libre.
Precaución
Si usted tiene dolores de espalda, debe evitar forzar
esa zona.
Si actualmente está lidiando con dolores de espalda, no
realice estos ejercicios si le generan más dolor.
1. ¡Estire la espalda! Ejercicios que usted puede hacer mientras trabaja
Cuando usted está en el trabajo, encorvado sobre su escritorio escribiendo, y
consigue redactar un hermoso texto, puede sentirse muy eficiente.
Sin embargo,
la persona que se sienta al lado suyo, verá que usted está peligrosamente
encorvada, casi con una joroba.
Este es un ejercicio de estiramiento rápido, que usted
puede hacer cada 20 minutos, mientras está en el trabajo.
1. Tense la zona abdominal y coloque la espalda bien
recta (si está en una silla, siéntese cerca de la
parte delantera del asiento).
2. Levante los brazos y arquee lentamente la espalda
mientras exhala.
3. Respire profundo mientras vuelve a la posición
inicial.
CONSEJOS
• Manténgase estirado todo el tiempo que sea necesario y
arquee la espalda lo suficiente como para relajarse antes de volver a la postura
inicial.
• No se apresure; la seguridad es lo primero. Respete el
ritmo de su cuerpo.
• Tense los músculos abdominales. No tensar la zona
abdominal afectará su capacidad de estirar la espalda.
2. ¡Relájese en su casa! Cómo estirar sin dejar de mirar la tele
Usted está viendo la televisión y, justo en el momento
en que se acercaba la parte más interesante de su programa favorito, llega la
propaganda.
¿Qué hacer entonces? ¡No cambie de canal! Siéntese en el piso y
estire la espalda. Usted se sorprenderá de lo fácil que es aprovechar el tiempo
de las propagandas para estirar y elongar.
1. Póngase en cuatro patas, con los brazos y las
rodillas separadas por el ancho de sus hombros.
2. Baje las nalgas lentamente hacia los tobillos,
mientras espira (la ubicación de las manos no debe variar). Mantenga esta
posición durante 10 segundos después de apoyar las nalgas en los talones.
