Las vacaciones no tienen por qué arruinar todos los esfuerzos realizados durante el año para mantenerse saludable. Para no dejarse tentar por la falta de hábitos y acciones cotidianas, le sugerimos las siguientes propuestas:

1.- El período de descanso se caracteriza por no presentar horarios ni rutina, pero establecer normas es importante para no dejarse superar por la desorganización y el caos.

“En cuanto a las comidas, durante las vacaciones hay más invitaciones a comer afuera, hay más posibilidades de compartir al aire libre actividades con la familia o con los amigos y esto se puede traducir en mantener hábitos alimenticios insanos.

La idea es descansar y no pasar tiempo en la cocina. Los platos preferidos son los sándwiches, los embutidos, las comidas fritas y el alcohol. Todos estos alimentos hacen engordar.

Lo más acertado es inclinarse por comidas rápidas, pero sanas como ensaladas verdes, frutas, pescado, lácteos y cereales.

Estos alimentos se preparan muy rápidamente y no requieren de mucho esfuerzo para poder cocinarlos”, sostiene la nutricionista argentina Ester Quintana.

2.- Dedicar al menos una hora al día a hacer deporte es una alternativa que dará muy buenos resultados. “Si durante el año se está acostumbrado a ejercitarse, no hay por qué suspender esta actividad.

i nunca se ha tenido la posibilidad de hacer actividad física, las vacaciones son una buena oportunidad para iniciarse en el ejercicio.

La natación, el ciclismo, salir a caminar o hacer algún deporte con los hijos ayuda a mantenerse en forma y contribuye a quemar algún exceso que se pudiera presentar durante este período”, comenta la profesional.

3.- La oportunidad de asistir a fiestas se incrementa en el verano o cuando se está en vacaciones. “No hay que dejarse tentar por la comida y sobre todo por el alcohol que se ofrece en las fiestas o lugares públicos como las discotecas.

Nadie dice que salir a divertirse esté prohibido sino que hay que limitarse a comer lo indispensable y no abusar cuando no se tiene apetito. Lo ideal es salir de la casa con el estómago lleno y evitar el consumo de alcohol”, destaca la especialista.

4.- Dedicarse una mañana a preparar comidas sanas y congelarlas. “Cocinar un pollo, verduras asadas, arroces salteados, pescados y una vez a la semana pastas, son alternativas válidas para no desesperarse cada día sino que se pueden preparar muchos de estos alimentos a la vez y conservarlos.

Cuando se tenga hambre se recurrirá a ellos y de este modo se asegurará una dieta saludable y se invertirá poco tiempo para cocinarlos”, recomienda la nutricionista.

Recomendaciones para no engordar durante las vacaciones

1.- De nada sirve preparar ensaladas o verduras si se abusa de la sal, el azúcar o el aceite.

2.- Tampoco servirán los esfuerzos si no es posible dejar de lado el alcohol o el tabaco.

3.- La alimentación sana es imprescindible, pero si es acompañada por ejercicio físico y hábitos de vida sanos como el dormir las horas necesarias y mantener el estrés alejado, mucho mejor.

4.- Organizar una rutina liviana en donde existan actividades para desarrollar. Estar ocupado alejará la sensación de hambre y el deseo de recurrir a la alacena o nevera se verá limitado.

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