Las piernas hinchadas provocan molestias y
pesadez. Aunque las causas pueden
deberse a muchos factores, la gimnasia localizada ayuda a
aliviar los dolores.
Algunas propuestas interesantes para practicar en casa pueden ser:
1.- Colocar una manta en el piso o colchoneta. Estirarse boca arriba sobre ella
y levantar suavemente las piernas sin despegar los glúteos del suelo. Realizar
tijeras y reiterar varias veces este ejercicio.
2.- Recostarse sobre la manta y en esta oportunidad hacer la bicicleta con ambas
piernas. Repetir varias sesiones.
3.- Mientras se está leyendo un libro o mirando la televisión, elevar las
piernas unos segundos. Si se puede más tiempo, mucho mejor.
4.- En la cama, colocar varios cojines en donde colocar las piernas para que
éstas queden más elevadas de lo normal. Incluso se puede dormir con estos
almohadones.
5.- Mientras se está sentada, no importa la actividad que se esté llevando a
cabo, mover las puntas de los pies hacia afuera y hacia adentro.
6.- Dedicar unos minutos al día a andar de puntillas, a mover los dedos de los
pies y apoyarse sobre los talones y la punta de los pies.
Cómo prevenir la hinchazón de las piernas
– Evitar el consumo de tabaco y alcohol ya que disminuyen la circulación
sanguínea.
– Los masajes ayudan a aliviar los síntomas favoreciendo la eliminación de
líquidos retenidos. Utilizar la ropa adecuada es importante. Aquella que es muy
ceñida puede ocasionar problemas de circulación en la zona afectada.
– Las medias de presión pueden ser de gran ayuda ya que presionan las piernas y
contribuyen a mejorar la circulación. A la vez logran que las piernas descansen
y se sientan menos hinchadas.
– Es conveniente también beber abundante agua ya que a través de la orina se
pueden eliminar deshechos.
– El trabajo sedentario puede agravar las molestias y complicar el cuadro. Cada
media hora es importante levantarse de la silla, cambiar de posición y caminar.
– Al bañarse, lo mejor es utilizar agua fría o templada para las piernas ya que
el agua caliente abre los vasos sanguíneos lo que puede provocar hinchazón.
– Salir a caminar es una buena alternativa para combatir la hinchazón y la
pesadez. Establecer esta actividad como rutina diaria es uno de los mejores
ejercicios físicos que se pueden llevar a cabo.
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