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Ejercicios para mujeres

Ejercicios para el embarazo

Consejos prácticos para mantener sin riesgos la actividad física durante el embarazo


El ejercicio físico es necesario en cualquier etapa de la vida y también durante el embarazo. “Es importante moverse aunque sea un poco sin extralimitarse, mucho más si la mujer ha estado toda su vida acostumbrada a la práctica deportiva”, comenta la ginecóloga argentina Camila Mauri.

La mejor gimnasia que se puede hacer durante la gestación está relacionada con el fortalecimiento de los músculos del abdomen y la pelvis ya que son quienes más trabajan en el momento del parto.

Algunos ejercicios claves:

1.- Ponerse de pie con el tronco recto. Contraer los músculos de la vagina e ir flexionando las piernas y bajar hasta donde más se pueda y subir lentamente después de contar hasta 8. Reiterar cuantas veces se desee.

2.- colocarse de pie con la espalda bien recta y las piernas separadas. Bajar el brazo derecho hasta tocar la pierna derecha. Hacer lo mismo con el otro brazo.

3.- Sentarse y mantener la espalda recta. Unir las plantas de los pies y presionar hacia abajo lo más posible, pero sin exigirse demasiado. Reiterar varias series

Beneficios de la gimnasia durante el embarazo:

· Se atenúan los dolores de espalda

· Las articulaciones durante la gestación se debilitan. Gracias a la actividad física es posible tonificarlas

· Los ejercicios en donde se pone en práctica el buen manejo de la respiración contribuyen a que en el momento del parto todo sea más sencillo.

· Mejora la constipación tan habitual en las embarazadas

La natación es otra de las actividades que se pueden desempeñar no solamente por las ventajas físicas que concede este deporte sino que ayudan a relajar la mente de la futura mamá, eliminando así el estrés, la angustia y la incertidumbre que caracteriza este período.

Recomendaciones:

· Más allá de que el embarazo no presente complicaciones, siempre hay que consultar con el médico que esté llevando el embarazo sobre la actividad física que se quiere realizar.

· En caso de estar realizando la actividad y se presenta sangrado o alguna molestia, hay que interrumpirla inmediatamente y acudir al especialista.

· El deporte debe llevarse a cabo de manera tranquila y moderada


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