Ejercicios para adelgazar para cuerpos con muchas curvas

Las mujeres con cuerpos con forma de reloj de arena son una privilegiadas, porque tienen todo 2en su lugar” y bien distribuido. Lo único que necesitan es una rutina de ejercicios que les ayude a no engordar y a mantener su cuerpo bien tonificado…
  

  



Las
mujeres con curvas
como Scarlett Johannson,
mujeres con cuerpos curvilíneos y equilibrados que pueden llenar tanto la parte
de arriba como la de debajo de una bikini.

Cuando aumentan de peso, tiende a
dispersarse por todo el cuerpo. Al igual que las mujeres con forma de pera
suelen tener pechos más grandes, tienen las curvas, pero lo que les falta es la
tonificación muscular.

Sin realizar algunos ejercicios de tonificación para todo el
cuerpo, las mujeres con forma de reloj de arena corren el riesgo de desarrollar
demasiado sus músculos, en especial los de los muslos y los brazos. Para
mantener una figura proporcionada y firme al mismo tiempo, las mujeres con
cuerpos con mayor cantidad de curvas deben prestarle especial atención a sus
extremidades.


Ejercicios para adelgazar para cuerpos con forma de reloj
de arena


Lunes:
Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de la cantidad
recomendada de repeticiones, descanse 30 segundos, y luego haga otra serie de
ese mismo ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos ejercicios
con intervalos de cardio.


Intervalos de cardio


Haga lo siguiente…


Durante esta cantidad de tiempo…


1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada


5 minutos


2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles


45 segundos*


3. Descanso


90 segundos*


4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad


3-5 minutos


6. Elongar


5 minutos


*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo
máximo a 1 minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos


Miércoles:

Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones
para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos
los ejercicios una vez, descanse dos minutos. Repita todo el circuito 3 veces,
descansando dos minutos entre cada circuito.


Viernes:

Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre
30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.

SERIE 1 Estocadas, espinales
SERIE 2 Levantamientos de piernas  y abdominales en la pelota
SERIE 3 Estiramientos de Tai Chi y estiramientos de rodillas
SERIE 4 Puentes para glúteos con estiramiento de
tríceps y elevaciones laterales

Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad.
Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente
secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica
o una bicicleta fija.


Secuencia glúteos-piernas


Haga lo siguiente…


Durante esta cantidad de tiempo…


1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada


3-5 minutos


2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a
una intensidad alta.


2 minutos*


3. Disminuya la inclinación y descanse


1 minuto*


4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad


3-5 minutos


6. Elongar


5 minutos


*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a
3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2


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