Ejercicios aeróbicos para quemar grasa rápidamente: el step con mancuernas

El entrenamiento aeróbico es importante, especialmente si quiere quemar grasa lo más rápido posible y desarrollar la capacidad cardiovascular. Pero también puede ser bastante aburrido e ineficaz si realiza ejercicios que le permiten desconcentrarse por largos períodos de tiempo sin poner atención ni intensidad. ¿Cómo resolver este problema?



Ahí es donde entra en juego este ejercicio aeróbico de resistencia, que consiste en trabajar con una mancuerna, al mismo tiempo que se está subiendo y bajando en un step o un escalón.

Este ejercicio trabaja todos los músculos más importantes del cuerpo mediante la combinación de movimientos.

Puede sonar complicado y complejo tener que mover la mancuerna con un solo brazo y al mismo tiempo tener que subir y bajar un escalón. Pero una vez que se acostumbra, en realidad es bastante fácil.

El step es un gran equipamiento para el entrenamiento aeróbico de por sí. Este ejercicio duplica su eficacia mediante la inclusión de un componente de la parte superior del cuerpo, aumentando drásticamente la cantidad de calorías quemadas y el efecto metabólico del ejercicio.

En realidad,  está trabajando todo su cuerpo en un solo ejercicio.

Recomiendo hacer este ejercicio a intervalos. En mi opinión lo más aconsejable sería trabajar durante 30 segundos con 30 segundos de descanso, y repetirlo durante un total de 15 minutos.

Para hacer este ejercicio,  va a necesitar simplemente un step o escalón y una mancuerna.



Párese frente a la plataforma con la mancuerna en su mano derecha. Agarre la mancuerna lo más a la derecha del mango que le sea posible. Esto facilitará el  cambio de manos en la parte superior del movimiento.

Tome un pequeño impulso hacia atrás con la mancuerna, y luego dé un paso en el banco al mismo tiempo que desplaza la mancuerna hacia el frente (la pierna puede ser la derecha o la izquierda, no importa, aunque es bueno alternar después de cada intervalo).


Al llegar a la parte superior del movimiento, cuando ya esté parado en el step, cambie la mancuerna de mano y déjela caer hacia abajo en la mano izquierda, al mismo tiempo que da un paso hacia atrás y hacia abajo, al mismo tiempo. Tome un pequeño impulso hacia atrás y luego dé un paso de nuevo, moviendo la mancuerna de igual manera.

Repita esta secuencia durante 30 segundos.

¡Eso es todo!

Como ya he dicho, suena complicado, pero una vez que se pone en marcha no es tan difícil. Y realmente ejercita todos los músculos de su cuerpo.

Si le cuesta hacer el cambio de mano, le sugiero hacerlo con dos mancuernas para no tener que cambiar de mano, así evita la molestia y el peligro de dejar caer una mancuerna sobre uno de sus pies.

Funciona exactamente igual con 2 mancuernas. Agarre las dos mancuernas, tome un pequeño impulso y suba a la plataforma y empiece a mover ambos brazos juntos hacia arriba y al frente.

Cuando los brazos lleguen a una posición horizontal de un paso hacia atrás, llevando las mancuernas hacia abajo.

Una vez más, haga esto a intervalos, alternando la pierna con la que comienza el ejercicio.

Este es un excelente entrenamiento aeróbico, que requiere de muy poco equipamiento y con el que va a trabajar mejor que con la gran mayoría de las máquinas que puede encontrar en un gimnasio.

Por Nick Nilsson, autor de "Los mejores ejercicios de los que ha oído jamás", un sistema de entrenamiento efectivo en base a rutinas de ejercicios originales e innovadores

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