Silueta Factor 5 es un plan nutricional y de ejercicios que deja de lado la obsesión por los hidratos de carbono, la medición exacta de las raciones alimenticias, y las prolongadas rutinas de ejercicios.

Silueta Factor 5 es un plan compuesto de cinco rutinas de ejercicios de 25 minutos a la semana —todas pueden llevarse a cabo con un conjunto de mancuernas y un banco— y de cinco ingestiones saludables al día. ¿Necesitas pruebas? Orlando Bloom, Val Kilmer...  y la silueta de Jessica Simpson.

Este plan, creado por Harley Pasternak, es el producto de investigación científica y nutricional para el ejército que luego fue aplicada en civiles y celebridades. El tiempo es una de las razones fundamentales por las que el plan funciona. ¿Qué quiere decir esto?

Que más allá de las necesidades del aquí y el ahora, lo importante del plan es que puede practicarse todas las semanas del resto de ti vida. No es necesario que vayas al gimnasio, y sólo se trata de querer —y querer es poder—.

Simplemente son 25 minutos. De alguna forma u otra, siempre dispones de 25 minutos; y el plan alimenticio tampoco es demasiado riguroso, por lo que siempre podrás tener una Silueta Factor 5. 

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La rutina de ejercicios del plan Silueta Factor 5 se basa en cinco fases de cinco minutos cada una.

Fase 1: Calentamiento cardiovascular.

Fase 2: Fortalecimiento parte superior del cuerpo.

Fase 3: Fortalecimiento parte inferior del cuerpo.

Fase 4: Ejercicio cardíaco.

Fase5: Quemador de grasas cardiovascular. 

La primera fase, de calentamiento cardiovascular, puede extenderse hasta 30 minutos si así lo deseas, y dependiendo de tus objetivos y de tu disposición de tiempo. Supongamos que eres una megaestrella y debes rodar un filme a la brevedad, y necesitas acelerar el proceso. Al estar relacionado a tu estilo de vida, el programa pueda adaptarse a tus necesidades y ser intensificado según lo dispongas. 

El segmento nutricional del plan Silueta Factor 5 es tan sencillo como la rutina de ejercicios. Ingerir cinco colaciones al día es lo ideal para mantener tus niveles de azúcar en sangre estables y tu metabolismo en orden. Cada comida deberá cumplir con los siguientes criterios:

·         El plato principal deberá se bajo en grasas y contener proteínas de calidad.

·         Deberá incluir carbohidratos glicémicos bajos a moderados (arvejas, vegetales, batatas, arroz salvaje).

·         Deberás consumir entre 5 y 10 gramos de fibra por comida.

·         Sólo grasas saludables deberán ser agregadas a las comidas.

·         Acompaña siempre con una bebida sin azúcar. 

Pastenak ha creado más de 100 recetas, que pueden prepararse en solo cinco minutos, y que no incluyen más de cinco ingredientes cada una. Si bien se recomienda comer más que la mayoría de las otras dietas que andan dando vueltas por ahí, el especialista afirma que el éxito de su programa se basa en que no es una dieta sino un estilo de vida.

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