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Ejercicios para mujeres

Caminatas antiestrés

Hacer ejercicio no sólo alivia la tensión mientras uno lo está haciendo, sino también después. Y cuanto más ejercicio haga, mayor será el beneficio para su salud mental, según ha demostrado un estudio de la Universidad de Londres...



 Otra motivación: usted puede reducir su cintura. Investigaciones realizadas en ratones demostraron que el estrés activa una sustancia química, el neuropéptido Y, que provoca obesidad abdominal.

Y, por último, si usted está menos ansioso, será menos probable que se sienta tentado de romper su dieta.

La estrategia: intercalar movimientos aeróbicos entretenidos en sus caminatas para romper la rutina y dejar de pensar en sus problemas. Elija entre las dos opciones de entrenamiento aeróbico, o alterne entre las rotaciones laterales y saltar la soga.

LA RUTINA

3 minutos: precalentamiento, enfocándose en respirar profundamente: inhale por la nariz hasta la cuenta de dos, y exhale por la boca hasta contar cinco.
2 minutos: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
1 minuto: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
2 minutos: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
2 minutos: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
2 minutos: elongación y relajación

Para una mayor exigencia, reemplace dos caminatas rápidas con caminatas súper rápidas.

Tómese un respiro



Si tiene tiempo después de su caminata, intente esta clásica técnica antiestrés: busque un lugar cómodo al aire libre (o en su casa) y siéntese con las piernas cruzadas y los ojos cerrado.

Inhale y cuente hasta cinco, expandiendo el vientre. Mantenga esta posición hasta la cuenta de dos, luego exhale hasta contar cinco. Repita esto cinco veces (o más).

Concéntrese en su respiración, si sus pensamientos comienzan a desplazarse hacia los problemas cotidianos, dirija su atención hacia la respiración.

LOS EJERCICIOS

Rotaciones laterales - A

Comience con los pies juntos, las rodillas dobladas, ligeramente en posición de cuclillas y los brazos hacia el frente de su cuerpo.

Rotaciones laterales - B

Rote tan rápido como pueda hacia la derecha, cuatro veces. Luego, salte un poco, impulsándose con los dos pies y extendiendo los brazos hacia arriba, como si estuviese lanzando una pelota de básquet (si no desea saltar, puede elevarse sobre las puntas de los pies mientras levanta los brazos).

Repita el movimiento hacia la izquierda, moviéndose tan rápido como le sea posible, y manteniéndose cerca del suelo. Repita el ejercicio, alternando los lados, durante dos minutos.

Saltar la soga - A

Párese con los pies juntos, con los brazos a los costados.

Saltar la soga - B

Imagínese que usted está sosteniendo una soga de saltar, y salte en el lugar, haciendo un movimiento circular con las manos. Mantenga los abdominales contraídos mientras salta. Siga haciéndolo durante dos minutos.

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Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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