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Ejercicios para mujeres

9 ejercicios contra la celulitis

Aprende a realizar los mejores ejercicios contra la celulitis, y sin necesidad de ir al gimnasio !

Si desea liberar su cuerpo de la celulitis, es necesario realizar algún tipo de ejercicio físico, pero esto no significa que usted deba ir al gimnasio y hacer ejercicio todos los días durante horas.

Si ir al gimnasio es una forma de relajación para usted, mejor; pero si a usted, como a mucha gente, no le gusta ir al gimnasio, entonces debe considerar una forma alternativa de ejercicio.

No sólo necesita ejercitar los músculos para mantener la tonificación y la elasticidad, sino también para proveer a su cuerpo con la cantidad adecuada de oxígeno.

Debe ser un buen ejercicio para el corazón, lo que ayudará al sistema linfático, y también para quemar el exceso de grasa.

También debe ayudar al sistema digestivo, previniendo el estreñimiento, y también debe ayudarle a eliminar el estrés y relajarse.

Hacer ejercicio es genial, pero hay que hacerlo con regularidad. La ejercitación realizada de vez en cuando puede causar más daño que beneficios, por lo que es mejor comenzar de a poco y seguir así, incluso aunque sea una rutina sencilla y corta.

Al empezar por primera vez puede ser una buena idea trabajar con un instructor, pero si esto no es posible, recuerde comenzar de a poco y no exagerar.

Si usted ha llevado una vida muy sedentaria por un tiempo, tal vez debería empezar por una caminata diaria a paso ligero durante 20 o 30 minutos.

El acento debe estar en la actividad, y usted debe caminar lo suficientemente rápido como para elevar su ritmo cardíaco y el intercambio de oxígeno en los pulmones.

Si usted se siente dolorido al día siguiente de su primera caminata, tome un baño largo y caliente (esto ayudará a remover la acumulación de ácido láctico de sus músculos); un masaje en los músculos afectados también le ayudará a aflojarse.

Sin embargo, debe salir a caminar de nuevo. De lo contrario no obtendrá ningún beneficio.

Rutina contra la celulitis



Estos son algunos ejercicios simples que usted puede tener en cuenta:

Recuerde que usted está intentando alcanzar un cuerpo libre de celulitis, y aunque puede llevarle un tiempo, la perseverancia dará sus frutos.

Estos ejercicios no están dirigidos a las áreas donde se encuentra la celulitis en su cuerpo, pero forma parte de la forma holística de deshacerse de la celulitis, y también de prevenirla.

Si usted tiene algún problema de salud o problemas médicos, por favor no haga estos ejercicios antes de consultar a un profesional de la salud.

Si usted decide comenzar a hacer ejercicio, recuerde que debe empezar por el precalentamiento.

EJERCICIO 1

Un buen ejercicio de calentamiento es ponerse de pie con los pies separados y las manos en la cadera, y rotar la parte superior de su cuerpo (de la cintura para arriba), en un círculo.

Esto debe hacerse 4 veces en una dirección y 4 veces en la opuesta.

EJERCICIO 2

Párese con los pies separados y las manos juntas y elevadas lo máximo posible por encima de su cabeza. Poco a poco, sin forzar su cuerpo, inclínese hacia abajo y tóquese los pies con las manos.

Manteniendo la cabeza y los brazos en esa posición, rebote hacia abajo desde la cintura y afloje los músculos.

Este movimiento de rebote se puede repetir un par de veces, y luego debe levantar las manos por encima de la cabeza y repetir el ejercicio 5 veces.

EJERCICIO 3

Siéntese en el piso con las manos ligeramente detrás de los glúteos, con las piernas dobladas hacia el torso, las rodillas flexionadas y los pies juntos.

Mueva las rodillas
hacia el lado izquierdo de su cuerpo, y luego hacia la derecha. Toque el piso 30 veces para cada lado.

EJERCICIO 4

Acuéstese en el suelo sobre su costado derecho, con los brazos sosteniendo su torso, un poco por encima del suelo.

Lleve la pierna izquierda hacia arriba y baje lentamente de nuevo. Repita este ejercicio 15 veces, y luego haga lo mismo para el otro lado.

EJERCICIO 5

Párese sobre las manos y la rodillas. Levante la pierna izquierda, extiéndala hacia atrás y, en un movimiento fluido mientras dobla la rodilla de nuevo, acérquela hacia su pecho y luego extiéndala hacia atrás de nuevo. Repita este movimiento 15 veces. Luego cambie de pierna.

EJERCICIO 6

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados hacia los costado, a la altura de los hombros. Mueva los pies hacia los glúteos mientras flexiona las rodillas.

Baje las rodillas hacia un lado y luego muévalas hacia arriba y hacia abajo para el otro lado.

Realice estos movimientos lentamente, y repítalos 20 veces.

EJERCICIO 7

Acuéstese boca abajo con las manos sosteniendo su barbilla. Levante la pierna izquierda tan alto como pueda y manténgala levantada hasta la cuenta de 5.

Luego bájela lentamente. Cambie y repita el movimiento con la otra pierna. Repita el ejercicio 20 veces con cada pierna.

EJERCICIO 8

Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas juntas. Cruce los brazos sobre el torso y empiece a hacer abdominales.

NO se sobre-exija; es preferible que haga muchas repeticiones de este ejercicio, pero sin dañar sus músculos. Debe sentir que están trabajando, no dolor.

EJERCICIO 9

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a la altura de los hombros, y los pies juntos. Levante ambas piernas juntas lo más alto posible.

Si usted nunca ha ejercitado mucho los músculos del pecho y la espalda, usted no podrá levantarlas mucho, pero trate de levantarlas un poco.

Cuando haya alcanzado la mayor altura posible, mantenga la posición hasta la cuenta de 5 y baje las piernas lentamente, no las deje caer hacia el piso.

Repita esto 5 veces, y puede aumentar las repeticiones a medida que sus músculos se fortalezcan.

Joey Atlas - Licenciado en Fisiologia del Ejercicios y Especialista en Embellecimiento Corporal Femenino, es autor de "Cuerpo sin Celulitis", que encontrarás haciendo clic aquí

 

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