Ejercicios para la playa
C�mo mantenerse activo en la playa
Hay innumerables actividades que se pueden realizar en la playa para no perder
el estado f�sico. Es m�s, la mayor�a de ellas son completamente disfrutables y
no le significar�n casi ning�n esfuerzo, a la vez que ayudar�n a sentirse mejor
y en forma.
Se puede empezar por ensayar posiciones de yoga para elongar los m�sculos. El
calentamiento previo es fundamental para cualquier actividad f�sica, por m�nima
que sea.
Simplemente con caminar a lo largo de la costa ya nos aseguramos un excelente
ejercicio. Y si caminamos o corremos un poco internados en el agua, estaremos
llevando a cabo un excelente trabajo de low-impact.
Tambi�n constituye un buen ejercicio para los m�sculos de las piernas cuando nos
agachamos para conchillas u otros elementos de la arena. Si flexionamos la
pierna de la manera correcta, pondremos en actividad los gemelos, cuadriceps y
la parte inferior de la espalda.
El lanzamiento de frisbee, otra actividad a la que no se suele relacionar con el
ejercicio f�sico, puede ser productiva. Al lanzarlo ejercitamos los m�sculos de
los brazos y de la parte superior de la espalda. Adem�s, si corremos para
agarrarlo cuando nos lo lanzan de vuelta, estaremos llevando a cabo una
actividad aer�bica que, aunque m�nima, puede ser significativa.
Esto es as� porque tenemos que esforzarnos m�s para cualquier actividad que
realicemos en la playa. La arena ofrece una resistencia adicional, que implica
un mayor esfuerzo para cada actividad e incrementa la cantidad de calor�as que
se queman en cada ejercicio.
En cada balneario hay actividades espec�ficas, como clases de gym (que no son
s�lo orientadas a las mujeres, como com�nmente se cree) o clases de actividades
como el surf, esta �ltima ideal para trabajar los m�sculos abdominales, de los
brazos y las piernas.
Los deportes playeros ya son un cl�sico. Se puede jugar al voley o a algunas
variantes veraniegas del tenis o el paddle si se busca algo no muy exigente para
el coraz�n. Los partidos de f�tbol o rugby de playa ya ser�n un poco m�s
exigentes, aunque se puede participar en ellos regulando el esfuerzo.
En todos los casos no se deben olvidar las precauciones usuales cuando se est�
expuesto al sol. Empezando por una abundante cantidad de bloqueador solar para
evitar insolaciones y da�os a la piel, y asegur�ndose luego de ingerir
continuamente cantidades generosas de agua para no deshidratarse.
Como precauci�n
adicional, se puede usar un calzado apto para la estad�a en la playa, evitando
as� lastimaduras en la planta del pie con conchillas y otras peque�as piedras de
mar.
Tambi�n se debe tener en cuenta cualquier lesi�n previa que exista, ya sea
muscular o de una articulaci�n, antes de participar en cualquier f�sica. Las
torceduras de tobillo son muy comunes en estos casos, aunque no es necesario
abstenerse de toda actividad si se utiliza una tobillera como precauci�n.