Como mejorar la postura
CIFOSIS
Para el tratamiento de la cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la
aducción escapular y en la elevación forzadas, estos dos movimientos de la
cintura escapular se relacionan con la extensión horizontal y la abducción de la
articulación escapulo-humeral respectivamente
Los músculos que debemos tonificar pertenecientes a la cintura escapular son los
siguientes:
TRAPECIO
ANGULAR
ROMBOIDES
Por otro lado los ejercicios a realizar deben estar enfocados a la elongación de
los siguientes músculos:
PECTORAL MENOR
PECTORAL MAYOR
SERRATO MAYOR
LORDOSIS
Para el tratamiento de la lordosis los ejercicios deben fortalecer los flexores
del tronco y los extensores de la cadera, es decir los abdominales y los
isquiotibiales. Los músculos a elongar serían los espinales y el psoas, por ello
los abdominales deben practicarse únicamente cuando no involucre el desarrollo
del psoas
ESCAPULAS ALADAS
En este caso los músculos a tonificar serán romboides y trapecio que son los que
pegan la escapula a la parrilla costal
Los mùsculos a elongar serían el pectoral menor y mayor
HOMBROS CAÍDOS
Ver cifosis
DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS
Los ejercicios deben realizarse con sobrecarga ( pesas bandas
elásticas aparatos etc). El peso debe ser acorde al estado físico de cada
persona, una carga que es liviana para una persona, puede ser pesada para otra,
esta es la razón por la cual no podemos decir cual es el peso apropiado para
cada ejercicio. Sin embargo podemos decir que si la sobrecarga es muy liviana no
llega a tonificar el musculo, y si por el contrario es muy pesada, puede
provocar una lesión en lugar de corregir el problema postural.
La rutina de trabajo podría ser:
SERIES: 2, e ir aumentando cada dos semanas hasta llegar hasta 4 ó 5
REPETICIONES: 10 a 15
PAUSA: 60/90"
CARGA La que permita realizar 10 o 15 repeticiones con un esfuerzo tolerable. No
se debe finalizar la serie exhausto, pero tampoco sin padecer cansancio
muscular.
Fuente:
Portalfitness.com