Dormir es una parte esencial de la buena salud y de la calidad de vida. Sin
embargo, en los vertiginosos tiempos que corren, son muchos los que no consiguen
dormir bien, y son aun más los que sufren de algú tipo de desorden del sueño.
Pero no todo es culpa de la vorágine en que se ha convertido el mundo. Muchas
veces, nuestro estilo de vida es el que dificulta el buen sueño por las noches.
Hay muchas cosas que hacer
para promover una mejor higiene del sueño y, por
lo general, estas cosas tienen que ver con cambios en el estilo de vida.
Sí, los
cambios en el estilo de vida pueden ser complicados, pero suelen marcar quiebres
o hitos en la vida de las personas.
A continuación, 12 trucos para tener un mejor sueño por las noches:
Reduce el estrés. Las personas con problemas para dormir debido a estrés suelen
tener hábitos con no se llevan bien con el sueño.
Estos hábitos pueden ser:
consumo excesivo de cafeína y alcohol, dormir largas siestas, y uso inapropiado
de medicinas inductoras del sueño.
No dejes tus preocupaciones para la cama. Intenta abordar tus preocupaciones
antes de ir a la cama.
Separa un tiempo para pensar en tus preocupaciones, para
hablar con tu pareja de aquellas cosas que te estresan y, si lo deseas,
escríbelas en un papel. Desde luego, hazlo antes de ir a la cama.
Restringe la ingestión de cafeína. La cafeína es un estimulante y genera más
excitación e interrupciones en el sueño.
Si tienes problemas para dormir, es
recomendable no ingerir café después del almuerzo.
Controla el consumo de alcohol. Las personas con problemas del sueño, con
frecuencia, se automedican con alcohol para ayudarse a dormir más rápido.
Sin
embargo, el alcohol inhibe una etapa profunda del sueño y suele ser
contraproducente. Asimismo, suele empeorar las apneas de sueño.
Deja de fumar. O, al menos, evita fumar antes de ir a la cama o durante la
noche. Los fumadores suelen ser candidatos para los problemas del sueño.
Con el
tabaco, ocurre lo mismo que con el alcohol, si bien en un principio puede
hacerte sentir más dormido, durante el transcurso de la noche pueden generarse
episodios de interrupción del sueño.
Evita comer grandes cantidades antes de ir a la cama. La indigestión y el
reflujo te mantendrán despierto. No obstante, para algunas personas, comer un
pequeño snack puede ser una forma de conciliar el sueño.
Algunas comidas, por su
parte, son disparadoras del sueño, como un vaso de leche tibia o el pavo. En
cualquier caso, será importante no ingerirlos en forma desmedida. Una buena
regla general es no comer después de la cena.
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