Cómo prevenir las lesiones deportivas
Diagnóstico de lesiones
Lesión |
Síntomas |
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Causas |
Para prevenirla |
Músculos |
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Corvas |
Un dolor que |
|
Desequilibrio |
Reforzar los |
Cuadríceps |
disminuye algo |
|
muscular, una fuerte |
músculos, |
Ingles |
cuando hace |
|
y repentina |
calentamiento, |
Cuello/hombros |
precalentamiento, |
|
contracción del |
reducción, |
Espalda |
hinchazón, |
|
grupo de músculos |
entrenamiento |
Pantorrilla |
enrojecimiento, calor. |
opuestos, exceso de |
cruzado, |
|
|
|
|
entrenamiento, |
estiramiento de |
|
|
|
sobrecarga muscular, |
actuación, |
|
|
|
inflexibilidad, una |
estiramiento de |
|
|
|
lesión anterior, |
desarrollo. |
|
|
|
trauma. |
|
Tendones |
|
|
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|
Codo |
El dolor disminuye |
|
Una fuerte y |
Siga la regla del |
Rodilla |
algo a medida que se |
repentina contracción |
10%, estiramiento |
|
Pie |
va calentando usted |
del músculo |
de desarrollo. |
|
Hombro |
y luego vuelve |
|
conectado con el |
|
Pierna |
cuando usted se |
|
tendón, exceso de |
|
Mano |
detiene, hinchazón, |
entrenamiento, |
|
|
|
rojez, calor. |
|
sobrecarga muscular, |
|
|
|
|
inflexibilidad, una |
|
|
|
|
lesión anterior. |
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Huesos |
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|
|
|
Pie |
El dolor empeora |
|
Exceso de |
Siga la regla del |
Pierna (espinilla) |
cuando hace |
|
entrenamiento, |
10%, entrenamiento |
Muslo |
ejercicio. |
|
sobrecarga muscular |
cruzado con |
|
|
|
(por culpa de un |
ejercicios de bajo |
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|
ejercicio de alto |
impacto, ingestión |
|
|
|
impacto), trauma. |
de calcio adecuada. |
Articulaciones |
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.. - |
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(ligamentos y |
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cartílagos) |
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Tobillo |
El dolor empeora |
|
Exceso de |
Siga la regla del |
Rodilla |
cuando hace |
|
entrenamiento, |
10%, refuerce los |
Pie |
ejercicio. |
|
sobrecarga muscular, |
grupos de músculos |
Codo/hombro |
|
|
trauma, |
de soporte, evite |
Cadera |
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vulnerabilidad |
envolturas tipo |
Espalda |
|
|
mecánica, |
rodillera o similares |
|
|
|
desequilibrio |
a menos que se lo |
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|
muscular. |
hayan recetado. |
Tratamiento de las lesiones
Lesión |
Causas |
Tratamiento |
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Ejercicios que hay |
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que dejar de |
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hacer |
Hombro |
Desequilibrio del músculo |
RHCE* |
|
Remar |
|
opuesto |
Calor húmedo (después |
Esquí de fondo de |
|
|
Exceso de entrenamiento- |
de desaparecer la |
|
con la parte |
|
Sobrecarga muscular |
inflamación |
|
superior del cuerpo |
|
Trauma |
Antiinflamatorios |
|
Nadar |
|
|
|
|
Aeróbic |
Parte superior |
Desequilibrio del músculo |
RHCE |
|
Esquí de fondo con |
de la espalda |
opuesto |
Calor húmedo (después |
la parte superior del |
|
|
Exceso de entrenamiento |
de desaparecer la |
|
cuerpo |
|
Sobrecarga muscular |
inflamación) |
|
Remar |
|
Trauma |
Antiinflamatorios |
|
Nadar |
|
|
|
|
Aeróbic |
Parte baja de |
Abdominales débiles |
RHCE |
|
Correr |
la espalda |
Inflexibilidad de la parte |
Calor húmedo (después |
Remar |
|
|
baja del cuerpo |
de desaparecer la |
|
Aeróbic |
|
Exceso de entrenamiento |
inflamación) |
|
Esquí de fondo con |
|
Sobrecarga muscular |
Antiinflamatorios |
|
la parte superior del |
|
|
Ejercicios de relajación |
cuerpo |
|
Corvas |
Desequilibrio del músculo |
RHCE |
|
Correr |
|
opuesto |
Calor húmedo (después |
Remar |
|
|
Exceso de entrenamiento |
de desaparecer la |
|
Aeróbic |
|
Sobrecarga muscular |
inflamación) |
|
Esquí de fondo con |
|
Trauma |
Antiinflamatorios |
|
la parte superior del |
|
|
Estiramientos |
|
cuerpo |
Rodilla |
Sobrecarga muscular, |
RHCE |
" |
Correr |
|
trauma |
Antiinflamatorios |
|
Aeróbic |
|
Vulnerabilidad mecánica |
|
|
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|
Contracción repentina del |
|
|
|
|
músculo/tendón |
|
|
|
Tobillo |
Flexibilidad excesiva |
RHCE |
|
Correr |
|
Sobrecarga muscular |
Antiinflamatorios |
|
Aeróbic |
|
Trauma |
|
|
Esquí de fondo |
|
|
|
|
Subir escaleras |
Aquiles |
Contracción repentina del |
RHCE |
|
Correr (de prisa) |
|
músculo/tendón |
Antiínflamatorios |
|
Correr cuesta arriba |
|
Zapatos gastados/ |
Zapatos para exceso de |
|
|
|
inadecuados |
pronación |
|
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|
Sobrecarga muscular |
Estiramientos |
|
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|
Inflexibilidad |
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Canillas |
Exceso de entrenamiento |
RHCE |
|
Correr |
resquebra- |
Sobrecarqa muscular |
Antiinflamatorios |
|
Aeróbic |
jadas |
Desequilibrio muscular |
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|
Inflexibilidad |
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* RHCE: Reposo, hielo, compresión y elevación
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