Cómo prevenir las lesiones deportivas

Una guía práctica para saber cómo se producen, identifican, tratan y previenen las principales lesiones relacionadas al ejercicio físico   

Cómo prevenir las lesiones deportivas


 

  


Diagnóstico de lesiones

Lesión

Síntomas

 

Causas

Para prevenirla

Músculos

 

 

 

 

Corvas

Un dolor que

 

Desequilibrio

Reforzar los

Cuadríceps

disminuye algo

 

muscular, una fuerte

músculos,

Ingles

cuando hace

 

y repentina

calentamiento,

Cuello/hombros

precalentamiento,

 

contracción del

reducción,

Espalda

hinchazón,

 

grupo de músculos

entrenamiento

Pantorrilla

enrojecimiento, calor.

opuestos, exceso de

cruzado,

 

 

 

entrenamiento,

estiramiento de

 

 

 

sobrecarga muscular,

actuación,

 

 

 

inflexibilidad, una

estiramiento de

 

 

 

lesión anterior,

desarrollo.

 

 

 

trauma.

 

Tendones

 

 

 

 

Codo

El dolor disminuye

 

Una fuerte y

Siga la regla del

Rodilla

algo a medida que se

repentina contracción

10%, estiramiento

Pie

va calentando usted

del músculo

de desarrollo.

Hombro

y luego vuelve

 

conectado con el

 

Pierna

cuando usted se

 

tendón, exceso de

 

Mano

detiene, hinchazón,

entrenamiento,

 

 

rojez, calor.

 

sobrecarga muscular,

 

 

 

 

inflexibilidad, una

 

 

 

 

lesión anterior.

 

Huesos

 

 

 

 

Pie

El dolor empeora

 

Exceso de

Siga la regla del

Pierna (espinilla)

cuando  hace

 

entrenamiento,

10%, entrenamiento

Muslo

ejercicio.

 

sobrecarga muscular

cruzado con

 

 

 

(por culpa de un

ejercicios de bajo

 

 

 

ejercicio de alto

impacto, ingestión

 

 

 

impacto), trauma.

de calcio adecuada.

Articulaciones

 

 

.. -

 

(ligamentos y

 

 

 

 

cartílagos)

 

 

 

 

Tobillo

El dolor empeora

 

Exceso de

Siga la regla del

Rodilla

cuando hace

 

entrenamiento,

10%, refuerce los

Pie

ejercicio.

 

sobrecarga muscular,

grupos de músculos

Codo/hombro

 

 

trauma,

de soporte, evite

Cadera

 

 

vulnerabilidad

envolturas tipo

Espalda

 

 

mecánica,

rodillera o similares

 

 

 

desequilibrio

a menos que se lo

 

 

 

muscular.

hayan recetado.

 Tratamiento de las lesiones

 

Lesión

Causas

Tratamiento

 

Ejercicios que hay

 

 

 

 

que dejar de

 

 

 

 

hacer

Hombro

Desequilibrio del músculo

RHCE*

 

Remar

 

opuesto

Calor húmedo (después

Esquí de fondo de

 

Exceso de entrenamiento-

de desaparecer la

 

con la parte

 

Sobrecarga muscular

inflamación

 

superior del cuerpo

 

Trauma

Antiinflamatorios

 

Nadar

 

 

 

 

Aeróbic

Parte superior

Desequilibrio del músculo

RHCE

 

Esquí de fondo con

de la espalda

opuesto

Calor húmedo (después

la parte superior del

 

Exceso de entrenamiento

de desaparecer la

 

cuerpo

 

Sobrecarga muscular

inflamación)

 

Remar

 

Trauma

Antiinflamatorios

 

Nadar

 

 

 

 

Aeróbic

Parte baja de

Abdominales débiles

RHCE

 

Correr

la espalda

Inflexibilidad de la parte

Calor húmedo (después

Remar

 

baja del cuerpo

de desaparecer la

 

Aeróbic

 

Exceso de entrenamiento

inflamación)

 

Esquí de fondo con

 

Sobrecarga muscular

Antiinflamatorios

 

la parte superior del

 

 

Ejercicios de relajación

cuerpo

Corvas

Desequilibrio del músculo

RHCE

 

Correr

 

opuesto

Calor húmedo (después

Remar

 

Exceso de entrenamiento

de desaparecer la

 

Aeróbic

 

Sobrecarga muscular

inflamación)

 

Esquí de fondo con

 

Trauma

Antiinflamatorios

 

la parte superior del

 

 

Estiramientos

 

cuerpo

Rodilla

Sobrecarga muscular,

RHCE

"

Correr

 

trauma

Antiinflamatorios

 

Aeróbic

 

Vulnerabilidad mecánica

 

 

 

 

Contracción repentina del

 

 

 

 

músculo/tendón

 

 

 

Tobillo

Flexibilidad excesiva

RHCE

 

Correr

 

Sobrecarga muscular

Antiinflamatorios

 

Aeróbic

 

Trauma

 

 

Esquí de fondo

 

 

 

 

Subir escaleras

Aquiles

Contracción repentina del

RHCE

 

Correr (de prisa)

 

músculo/tendón

Antiínflamatorios

 

Correr cuesta arriba

 

Zapatos gastados/

Zapatos para exceso de

 

 

inadecuados

pronación

 

 

 

Sobrecarga muscular

Estiramientos

 

 

 

Inflexibilidad

 

 

 

Canillas

Exceso de entrenamiento

RHCE

 

Correr

resquebra-

Sobrecarqa muscular

Antiinflamatorios

 

Aeróbic

jadas

Desequilibrio muscular

 

 

 

 

Inflexibilidad

 

 

 


 

* RHCE: Reposo, hielo, compresión y elevación

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