¿Estás harto de que todo mundo te diga una manera diferente para desarrollar músculo? ¿Te sientes inconforme con la manera en que te ves en el espejo? ¿Te sientes frustrado con tu lento progreso en el gimnasio?

Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución descansan en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado.

Paso #1: Comprométete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana

Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. /span>

Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, éste crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a la semana.

Paso #2: Concéntrate en comer por lo menos de 5 a 7 veces al día, ingiriendo comidas balanceadas con carbohidratos, proteínas y grasas

Si tu meta es desarrollar músculo entonces tus carbohidratos deben equivaler al 45% de tu ingesta, tus proteínas deben ser iguales al 35% de ingesta aproximadamente y tus grasas deben ser iguales al 20% restante de tu ingesta.

Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por alimentos sólidos y las restantes pueden ser licuados sustitutos de la comida.

Paso #3: Debes concentrarte en estirarte por lo menos la mitad del tiempo que levantas pesas

Uno de los errores más grande que veo es que la gente entrena, entrena y entrena sin hacer ningún estiramiento.

El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del tejido, cuando estás entrenando constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y agrandarán, lo cual los volverá más débiles y lentos con una mayor incidencia de lesiones.

Por lo tanto, si estás levantando pesas 4 horas a la semana, por lo menos debes de dedicar 2 horas adicionales a estirarte. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que ocurre con las pesas, de lo contrario te vuelves a una lesión que solo esta esperando suceder.

Paso #4: Evita usar suplementos que no hayan estado en el mercado durante más de 3 años

Aprendí esta filosofía de un entrenador de fuerza australiano que recomendaba no probar ningún suplemento hasta que hubiera estado en el mercado durante por lo menos 3 años para verificar que hubiera pasado la prueba del tiempo.

Esto hará tu vida mucho más fácil y te ayudará a evitar todo el alboroto publicitario en la última revista de acondicionamiento y físico culturismo. Si sigues esta regla, descubrirás que solo un puñado pequeño de suplementos siguen en el mercado.

Estos son los que no debes perderte: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo. Estos productos cubrirán las necesidades nutricionales básicas para tu salud, la composición saludable de tu cuerpo, fuerza y masa muscular.

Por Vince Del Monte - Si quieres ganar músculo sin drogas, ni suplementos sin valor, haz clic aquí ahora