Doctor   Masajes para la espalda
17 maniobras de masajes para la espalda,para calmar los nervios y combatir el insomnio
 

 

 

 

Base de la espalda

Acostarse de espaldas, con las piernas flexionadas; los brazos sujetarán los tobillos cruzados contra el estomago.

Curvar la columna vertebral, de modo que la base de la espalda quede en contacto con el piso; y mecerse suavemente hacia los costados, como si se estuviera en la, cuna.

Balanceo

Este masaje de la columna vertebral, junto con la posición de tranquilidad, se recomienda para ayudar a vencer el insomnio.

No sólo masajea la columna vertebral; también beneficia las raíces de los nervios raquídeos y actúa como calmante sobre un centro nervioso situado en la parte posterior de la cabeza.

Sentarse con las rodillas flexionadas y las manos debajo de los muslos; mecerse hacia atrás, dejando que los pies pasen por encima de la cabeza hasta tocar el piso, y luego hacia adelante, con la cabeza entre las rodillas.

Continuar balanceándose hacia atrás y hacia adelante, como una mecedora, lo más suavemente posible y sin movimientos bruscos. Cruzar luego los tobillos, tomarse los dedos de los pies y continuar meciéndose.

15 masajes para la columna vertebral

1. Sentarse en el piso con las piernas extendidas hacia adelante; colocar las manos sobre las rodillas y bajar lentamente el cuerpo hasta quedar acostado de espaldas, con las manos completamente apoyadas sobre los muslos.

 Comenzar a sentarse de nuevo, lentamente, deslizando las manos por las piernas hasta que queden otra vez sobre las rodillas. Repetir tres veces.

Los pies deben tocar siempre el piso sin levantarlos ni siquiera un centímetro. Todo el trabajo de bajar y levantar el cuerpo lo realizan los músculos del abdomen.

2. El mismo ejercicio, con los brazos cruzados sobre el pecho.

3. Otra vez el mismo ejercicio, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. El ejercicio se hace más arduo con cada nueva posición de las manos.

Si usted logra dominar los primeros tres movimientos, trate de practicarlo con las manos cruzadas detrás de la espalda y los codos levantados por encima de la cabeza.

4. Acostarse de espaldas, e incorporarse apoyándose en los codos, con las piernas extendidas hacia adelante.

Levantar y bajar lentamente las piernas en un movimiento de tijeras, pero sin que los pies toquen en absoluto el piso, dejando que el abdomen sienta el esfuerzo. Repetir tres o cuatro veces.

5. En la misma posición, manteniendo las piernas rectas, cruzadas una y otra vez en un movimiento horizontal de tijeras; repetir tres o cuatro veces.

6. En la misma posición, sin doblar las rodillas, separar las piernas y mover1as hacia afuera, arriba, adentro y abajo, en un movimiento circular de tal modo que las piernas deban descender juntas, separándose nuevamente para reiniciar el círculo; las piernas no deben apoyarse en el piso entre uno y otro movimiento circular.

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