Bicicleta fija: rutina para quemar calorías
Estar sentada en una bicicleta que no se mueve no tiene por qué ser aburrido. Hay ejercicios que se pueden hacer y que también aportan ventajas al organismo. “Los músculos que más se trabajan son los cuadriceps y los glúteos. Dos sitios claves que suelen ser los más molestos o donde más se alojan los kilos en la mujer”, sostiene la entrenadora personal española Antonia Benavente.
Es más fácil hacerse tiempo en la propia casa que salir a dar unas vueltas afuera. “Hay que aprovechar el poco tiempo del que se dispone al máximo. Una de las maneras de ejercitar el cuerpo unos minutos diariamente es valiéndose de la bicicleta fija que hay en casa y que poca costumbre se tiene en usarla”, comenta la entrenadora.
Ejercicios en Bicicleta fija
· Completamente sentada en la bicicleta, pedalear durante cinco minutos a ritmo moderado.
· Pasado los cinco minutos, pedalear estando parada en la bicicleta durante tres minutos.
· Sentarse nuevamente y pedalear cinco minutos más a un ritmo normal.
· Levantarse un poco de la bicicleta, pero no del todo estirada y pedalear con más velocidad durante tres minutos.
· Una vez transcurrido este tiempo, sentarse y pedalear a ritmo moderado durante cinco minutos.
· Levantarse por completo y pedalear a toda velocidad durante treinta segundos.
· Sentarse y pedalear hasta recuperar la calma.
Esta actividad es muy beneficiosa para las piernas y los glúteos y también para el sistema cardiovascular. “El cuerpo va regulando la energía, los cambios de velocidad ayudan a que se vaya adquiriendo un ritmo que al principio cuesta bastante, pero ya luego si se hacen los ejercicios de modo rutinario se podrán hacer sin problemas y los resultados se ven muy rápido”, comenta la profesional.
Ventajas reconocidas y comprobadas de la Bicicleta fija
· Fortalece los abdominales y músculos de las piernas y glúteos
· Fortalece el corazón y todo el sistema cardiovascular, previniendo el riesgo e infarto
· Reduce el nivel de colesterol
· Aumenta la fuerza, la capacidad de resistencia
· Reduce los kilos de más
· Ayuda a tener una postura adecuada
· Es una práctica ideal para aquellas mujeres delgadas o no tanto, pero que tienen las caderas y piernas anchas, ya que es el mejor ejercicio para poder reducir mientras que se tonifica a la vez.
A tener en cuenta:
· Si lo que se desea es perder peso al menos habrá que subirse a la bicicleta cinco días a la semana.
· Para mantener el cuerpo en buen estado, con tres días a la semana será suficiente.
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