¿Ud. es obeso? ¿Ya
probó muchos métodos y continúa con el exceso de peso?
Deténgase unos
instantes y piense positivamente.
¿Fueron adecuados o no
apropiados los sistemas que siguió? ¿Ud. sintió que todo plan de adelgazamiento
no le permitirá adelgazar comiendo lo que desea?
Tiene razón en pensar
que si realiza un plan alimentario no podrá comer con descontrol y aquellos
alimentos hipercalóricos.
Si desea adelgazar no
piense en cosas mágicas. Deberá trabajar en todos los obstáculos que posea y en
los hábitos alimentarios que no le permiten
adelgazar saludablemente y mantener su peso
en el transcurso del tiempo.
Piense en su salud;
priorice el sentirse mejor, más ágil, con la posibilidad de aumentar su calidad
de vida.
Todos los alimentos,
las preparaciones que les agrada, durante el proceso de adelgazamiento deberá
concentizarse en distanciar el período de consumo como así también las
cantidades deberán ser más pequeñas.
Nada es imposible si
se decide a elegir la salud ante las tentaciones que en definitiva lo conducen a
permanecer aún enfermo sin horizonte.
Siga éste plan
alimentario que podrá comprobar que no tiene la necesidad de pasar hambre para
bajar de peso sino saber elegir lo que lleva
a su boca.
Consejos prácticos de
la dieta para bajar 15 kilos
En todos los casos:
* Pésese una vez por
semana en
una misma balanza, con la misma ropa y a la misma hora.
* Realice alguna
actividad física diaria.
Es un pilar necesario para lograr su descenso de peso y mantener el metabolismo
en actividad. Caminar a paso vivo para comenzar es una muy buena actividad.
* No saltee comidas.
Si lo hace ello lo llevará a comer descontroladamente.
* Tome mucho líquido:
No menos de 1 litro que incluye agua, agua mineral, de compota con edulcorante,
infusiones (no abuse del café), elija te y mate cocido en saquitos o cebado,
gaseosas dietéticas.
* Para condimentar las
ensaladas:
1 cucharadita tipo té de aceite de oliva o canola, vinagre y sal moderadamente.
* Para la cocción de
las preparaciones
como ser carnes, utilice spray vegetal o recipiente antiadherente o coloque el
aceite en un pulverizador y rocíe el recipiente a utilizar con aceite y con una
servilleta de papel extraiga el excedente (*).
* Antes de las comidas
principales (almuerzos y cenas):
caldo de verduras
casero colado.
* Utilice condimentos
para realzar el sabor de las preparaciones (mostaza, nuez moscada, ajo picado,
ají molido, pimienta, perejil picado, etc.
* Después de cada
comida: Si
se desea una infusión con edulcorante o gelatina dietética. Si tiene
constipación suspéndala.
Siguiente:
Porciones de
alimentos
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