Yoga para todos

Ejercicios y posturas (asanas) que cualquiera puede usar para relajarse y combatir el estrés.
Por favor

Esta antigua practica y filosofía que fue desarrollada en China hace 3000 años, usa posturas físicas, respiración y meditación para promover el balance y bienestar de la mente y el cuerpo.

Existen distintos tipos de Yoga, pero la forma más popular en Occidente es Hatha Yoga, que se focaliza en el fortalecimiento, tonicidad y relajación del sistema mente-cuerpo.

La buena practica de Yoga requiere lo siguiente: 

Ejercicio Regular (Practicar las Posturas o Asanas)

Relajación

Buena alimentación

Pensamiento Positivo

Meditación Regular

Es muy importante tener el habito de practicar Yoga 3 o 4 veces por semana, aunque sea una media hora de posturas en tu casa.

Respiración: la respiración en Yoga es una de las claves de esta disciplina. Promueve la respiración por la nariz. La inhalación debe ser profunda y hasta sentir que el abdomen se llena de aire, y luego exhalar despacio.

Si se está respirando correctamente, el abdomen y la cavidad pulmonar se expandirán, entrando aire hasta la parte baja de los pulmones, lo que ejercitará el diafragma.

Relajación: hacer una buena relajación después de los ejercicios es tan importante como haber hecho las posturas. Hacer una relajación músculo por músculo y de cada parte del cuerpo.

En este proceso también la mente se ira calmando hasta lograr una sensación de paz interior completa.

Posturas y Ejercicios:

– Ejercicios de cuello: sentada con las piernas cruzadas y bien derecha, mover la cabeza muy despacio en círculos, respirando profundamente y relajando así los músculos del cuello.

Posturas o asanas para practicar

Tadasana (montaña)

Pies paralelos, separados el ancho de las caderas;
brazos y hombros flojos y colgando;
tronco recto; mentón erguido; ojos cerrados.
Respiraciones. 

Utthitatrikonasana (triángulo lateral)

Pie izquierdo girado 90º; pie derecho girado 60º; brazos en prolongación; mano izquierda apoyada en el suelo detrás del pie; mano derecha estirada y relajada; cabeza girada 90º, mirando la mano levantada. Respiraciones.

Utthitaparsvakonasana (triángulo extendido)

Pies bastante separados; pie derecho girado 90º; pie izquierdo girado 60º;
brazos elevado en prolongación del tronco;
mano derecha apoyada en el suelo detrás del pie;
mano izquierda relajada;
cabeza girada 90º, mirando la mano levantada; pierna doblado en ángulo recto. Respiraciones.

Virabhadrasana (Héroe)

Pies bastante separados, pie izquierdo girado 90º, pie derecho girado 60º, caderas giradas 90º,
brazos estirados con palmas juntas
, cabeza hacia atrás mirando las manos. Equilibrio y Respiració

.Mariposa:

Plantas de los pies juntas, la espalda recta y erguida, concentrarse en la respirar con el abdomen. Respiraciones.

. Bhujangasana (cobra)

Palmas de las manos apoyadas en el suelo, espalda arqueada hacia atrás, las caderas apoyadas en el suelo; cabeza hacia atrás; codos hacia dentro; dedos de los piés tocándose. Respiraciones.

Adhomukhasvanasana (perro)

Palmas de las manos apoyadas en el suelo, espalda arqueada hacia atrás, despegando las caderas del suelo; cabeza y cuello erguidos; brazos y pies estirados, dedos de los pies tocándose. Respiraciones.

Savasana (relajación)

Piernas y brazos separados; sacar la lengua, abrir bien los ojos, relajando parte por parte;
recorrer el cuerpo aflojando cada zona,
desde los pies hasta la cabeza. Respiraciones.

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