Vinyasa Yoga

Una secuencia intensa de 30 minutos para hacer antes de comenzar o al terminar el día…
  
  

Nos paramos sobre una colchoneta y
en la posición correcta con las manos bajas inhalamos con manos arriba y
exhalamos doblando desde las caderas.

Sin salir de la posición, inhalamos
y llevamos la pierna derecha atrás abriendo el pecho. Exhalamos y elevamos
la pierna izquierda arriba y atrás.


Aguanto 3 respiraciones y la pierna
izquierda vuelve entre las manos. Con exhalación voy hacia adelante.
Exhalando, llevamos las manos arriba y volvemos a la posición inicial.

Repetimos la secuencia con la otra
pierna. De vuelta en la posición inicial, inhalo y flexiono una pierna.
Exhalando me tomo el pie y estiro.

Aguanto 3 respiraciones y bajo manos
al piso levantado la pierna hacia atrás. Desde allí, hacemos impulso leve y
saltamos hacia atrás manteniendo cadera cerrada por 3 respiraciones.

Miro entre manos y trato de saltar
hacia adelante. Volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra
pierna.

Desde la posición inicial me tomo
las manos y llevo una pierna hacia atrás y arriba, formando una letra T con
el cuerpo. Sostengo y bajo la piernas hacia atrás. Llevo el torso hacia
atrás y las manos hacia arriba.

Bajo manos al piso y llevo la pierna
contraria hacia atrás. Voy a la tabla, llevando el cuerpo hacia adelante y
finalizo con un perro boca arriba. Inhalo, perro boca abajo y exhalo.


Con un salto voy hacia adelante y vuelvo a la posición original. Repito el
ejercicio anterior con la otra pierna.