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Gimnasia a cualquier edad

Tren superior para todos

Una rutina muy simple, sin peso y para realizar en cualquier sitio que te ayudara a fortalecer todos tus músculos de la zona superior…

Comenzamos hacienda respiraciones para oxigenar nuestro cuerpo y preparar nuestros músculos para los ejercicios posteriores. Antes de comenzar realizaremos 4 ejercicios más de calentamiento:

1. Sentados, elevamos y rotamos ambos hombros hacia adelante y atrás.

2. Simulando tener un remo, elevamos ambos hombros hacia el mentón,

3. Realizamos el ejercicio anterior pero llevando los codos hacia atrás.

4. Estiramos ambos brazos y los elevamos al mismo tiempo.

Estiramos los músculos de los brazos. Son importantes porque ayudan a proteger los músculos.

Llegado este momento, de ser posible, damos más movilidad a nuestros músculos:

1. Elevación frontal de brazos

2. Elevación lateral de brazos

3. Círculos hacia atrás con palmas extendidas. Luego hacia el frente.

4. Cruces al frente con manos extendidas.

5. Brazos alternados por encima de la cabeza. Luego en simultáneo.

Dependiendo tu estado físico, podrás continuar la rutina con mas ejercicios para fortalecer tu tren superior.

 

Oscar Marcó

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