Home > Belleza y estilo > En forma

Ejercicios contra el estrés

Técnicas fáciles de relajación

Cómo controlar el estrés, la ansiedad y la frustración de la vida diaria con técnicas sencillas que pueden realizarse en cualquier parte 

Las prácticas de relajación están indicadas para todo tipo de persona, pero mucho más para quienes tienen problemas en manejar el estrés y demás sensaciones negativas.

“Todo aquello que hace daño no puede quedarse encerrado en el organismo porque lo que hace es contaminar los órganos y terminar enfermándolos.

Hay que desechar los residuos que son todos los sentimientos negativos que no tienen cómo salir del cuerpo y la meditación es una muy buena manera de sanar tanto física como psicológicamente”, sostiene la profesora de yoga argentina Mercedes Ruíz

Beneficios de la relajación:

· Mayor control sobre las emociones

· Mente clara para la toma de decisiones

· Mayor productividad en el trabajo

· Aumento de energía

· Sanación de posibles enfermedades

· Eliminación del estrés

Ejercicios de relajación para realizar en casa:

Venciendo Tu Ansiedad - Programa completo para superar la ansiedad y los ataques de pánico.

1.- Relajar órgano por órgano:

Esta técnica es ideal para hacerla una o dos veces al día en un mismo horario y tiene como objeto aliviar alguna dolencia física y llegar a un correcto autocontrol emocional.

· Recostarse en la cama o superficie plana y cómoda

· Comenzar a imaginar que se está masajeando cada órgano del cuerpo. “Comenzar primero por el dedo gordo derecho, luego seguir lentamente por cada dedo del pie derecho.

Pasar a pie izquierdo y hacer lo mismo. Ir subiendo por las pantorrillas, rodillas, caderas y demás”, explica la especialista.

· Si se tiene alguna dolencia específica, “se puede intentar imaginar ese órgano que la provoca, masajearlo y decirle cosas positivas.

Los resultados son asombrosos, comenta Ruíz. Aunque este ejercicio lleva bastante práctica es bueno desde el principio realizar el intento.

· La relajación suele durar unos quince minutos.

· No olvidar que la respiración debe ser pausada y en lo posible sentir que el aire se junta a ambos lados del estómago hinchándolo.

2.- Contar hacia atrás:

Este procedimiento es aconsejable para cuando se tiene una crisis de estrés o ansiedad puntual.

· Sentarse o acostarse.

· Representar en la mente el número 100 e ir contando hacia atrás.

· No olvidar que la respiración debe ser pausada

· La mente se debe dejar lo más en blanco posible

3.- Imágenes para lograr relajarse:

· Hay personas a las que les resulta más fácil imaginar fotografías en la cabeza que poner la mente totalmente en blanco.

· Crear as imágenes que más se prefieran y siempre que se esté atravesando una situación de angustia o ansiedad, recurrir a ellas para calmar el espíritu y la mente.

“El recurso de las imágenes es algo sumamente positivo que da muy buenos resultados para quienes practiquen esta técnica con asiduidad”
, argumenta la experta.

Consejos para relajarse

· La relajación profunda es compleja de alcanzar. “No hay que preocuparse si no se logra. El objetivo de la meditación es calmar las ansiedades y liberar las frustraciones.

Todo aquello que sobre y que es negativo debe salir del cuerpo
”, refuerza diciendo la profesional.

· Es aconsejable realizar los ejercicios siempre y cuando no se haya comido antes ya que el proceso de digestión puede favorecer la desconcentración.

Quieres vivir una vida más feliz y libre de estrés? Inscríbete ahora en el programa "Venciendo tu ansiedad"

 

Oscar Marcó

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

Oscar Marcó

Yoga contra la ansiedad y los nervios

Yoga contra la ansiedad y los nervios

Te traemos una rutina relajante de yoga con ejercicios contra el insomnio, la ansiedad y el nerviosismo que puede generar la rutina diaria…

Rutina funcional de abdomen

Rutina funcional de abdomen

Recuerda que el abdomen esta compuesto por varias partes y cada una debe ser ejercitada a su manera...

Recetas naturales para combatir los calambres

Recetas naturales para combatir los calambres

Un completo vademécum de remedios naturales para combatir los molestos y repetitivos calambres

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: