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Ejercicios para la salud

Suplementos alimenticios para la memoria

Lo que pueden, y lo que no pueden, hacer los suplementos nutricionales por nuestra memoria.

Antes de pensar tomar nada, deberían analizarse los cambios en nuestro estilo de vida que puedan ser útiles para mejorar nuestra memoria, y combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad (DCRE).

Combatir la hipertensión arterial

Un estudio amplio y preliminar realizado en 1998, encontró ciertas asociaciones entre la hipertensión y el empeoramiento en la función mental. De todas formas, se necesita realizar un mayor investigación par determinar si bajar la presión arterial es efectivo para prevenir el DCRE.

Los beneficios del ejercicio físico

Un ensayo al azar y controlado determinó que el ejercicio físico tiene efectos beneficiosos en el funcionamiento y bienestar fisiológico y cognoscitivo.

Al finalizar el estudio, quienes ejercitaron demostraron mejoras significativas en su tiempo de reacción, memoria, e indicadores de bienestar cuando fueron comparados en los controles.

Hacer caminatas puede ser suficiente para modificar los usuales descensos en el tiempo de reacción relacionados con la edad. Los tiempos más rápidos de reacción se asociaron con el ejercicio de caminatas, según un estudio inglés.

Los resultados de estos dos estudios sugieren un posible papel del ejercicio para prevenir el DCRE. Sin embargo, todavía se necesitan otros ensayos controlados en personas con DCRE para confirmar estas observaciones.

Los tratamientos psicológicos y el entrenamiento para mejorar la memoria, han producido mejoras en la función cognoscitiva de personas con DCRE.

Suplementos alimenticios que pueden ser útiles

L-acetil carnitina

Varios ensayos clínicos sugieren que la L-acetil carnitina retrasa el comienzo del DCRE y mejora la función cognoscitiva general en las personas mayores.

En un ensayo clínico controlado, la L-acetil carnitina fue dada a personas de edad avanzada con deterioro cognoscitivo medio. Después de 45 días de ingerir suplementos de L-acetil carnitina en una cantidad de 1.500 mg. por día, fueron observadas mejoras significativas en la función cognoscitiva, especialmente en la memoria.

Otro importante ensayo con L-acetil carnitina para el deterioro cognoscitivo moderado en personas mayores, encontró que 1.500 mg. por día, durante 90 días, mejoró apreciablemente la memoria, el humor, y las respuestas ante el estrés.

Los efectos favorables persistieron por lo menos 30 días después de que el tratamiento se discontinuó. Los ensayos clínicos controlados y sin control de L-acetil carnitina corroboraron estos hallazgos.

Fosfatidilserina

La fosfatidilserina, un derivado de fosfolípidos del cerebro bovino, ha demostrado mejorar la memoria, la cognición, y el humor en las personas mayores, en por lo menos dos ensayos controlados de placebo. En ambos ensayos, pacientes de geriátricos recibieron 300 mg. por día de fosfatidilserina o placebo.

En un ensayo con diez mujeres de edad avanzada con desórdenes depresivos, los suplementos de fosfatidilserina administrados produjeron una constante mejora en sus síntomas depresivos, la memoria, y la conducta, después de 30 días del tratamiento.

Un ensayo en casi 500 pacientes de geriátricos con deterioro cognoscitivo, encontró que 300 mg. por día de fosfatidilserina produjeron mejoras significativas en los parámetros conductuales y cognoscitivos después de tres meses, y nuevamente después de seis meses.

Vitamina B6

La deficiencia de vitamina B6 (piridoxina) es común entre las personas mayores de 65 años. Un estudio finlandés demostró que aproximadamente el 25 % de las personas finlandesas y holandesas de edad avanzada tenía deficiencia de vitamina B6, en comparación con adultos más jóvenes.

En un ensayo, se corrigió esta deficiencia con 2 mg. de piridoxina por día, lo cual tuvo como resultado pequeñas mejoras psicológicas en el grupo de edad avanzada. Sin embargo, el estudio no encontró una directa correlación entre las cantidades de vitamina B6 en las células o la sangre y los parámetros psicológicos.

Un ensayo más reciente con 38 hombres sanos, de entre 70 y 79 años, demostró que 20 mg. de piridoxina por día mejoró el desempeño de la memoria, especialmente en la memoria a largo plazo.

Vitamina B12

Los suplementos con vitamina B12 pueden mejorar la función cognoscitiva en personas de edad avanzada, que han sido diagnosticadas con una deficiencia de vitamina B12. No es raro que exista tal deficiencia en las personas mayores.

En un ensayo preliminar, se aplicaron una vez por día durante una semana inyecciones intramusculares de 1.000 mcg. de vitamina B12, para luego hacerlo semanalmente durante un mes, y entonces mensualmente durante 6 a 12 meses.

Los investigadores notaron mejoras en la función cognoscitiva entre 22 personas de edad avanzada con deficiencia de vitamina B12 y descenso cognoscitivo.

Los desórdenes cognoscitivos debido a la deficiencia de vitamina B12, pueden ocurrir también en personas que no tienen la anemia que a menudo acompaña la deficiencia de vitamina B12.

Por ejemplo, en un estudio de 141 personas de edad avanzada con anormalidades cognoscitivas, debidas a deficiencia de vitamina B12, el 28 % no tuvo anemia. Todos los participantes recibieron inyecciones intramusculares de vitamina B12, y todos exhibieron subsiguientes mejoras en la función cognoscitiva.

Las inyecciones de vitamina B12 ponen más B12 en el cuerpo de lo que se logra con la absorción de los suplementos orales.

Por lo tanto, es poco claro si las mejoras en la función cognoscitiva descriptas anteriormente eran simplemente debido a la corrección de la deficiencia de B12 o a un efecto terapéutico por los niveles más altos de vitamina B12 obtenidos por inyección.

Las personas de edad avanzada con DCRE deben ser evaluadas por un profesional médico para ver si tienen una deficiencia de B12. Si efectivamente tal deficiencia está presente, la mejor manera de avanzar sería recibir, inicialmente, inyecciones de vitamina B12.

Si las inyecciones tienen como resultado una mejora cognoscitiva, algunos médicos recomendarían entonces un ensayo experimental con altas cantidades de B12 oral, a pesar de a actual falta de evidencia científica.

Si la vitamina B12 oral encuentra ser menos efectivo que las inyecciones de B12, el tratamiento apropiado sería volver a la B12 inyectable. Actualmente, ningún ensayo de investigación sostienen el uso de suplementos de vitamina B12 en personas que sufren de DCRE pero no tienen, de todas formas, una deficiencia específica de vitamina B12.

Melatonina

La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal del cerebro. Es parcialmente responsable de regular los ciclos del sueño. La función cognoscitiva está muy ligada a un adecuado sueño y a los ciclos de sueño normal.

Ciertos beneficios cognoscitivos a causa de los suplementos de melatonina, han sido sugeridos por una investigación preliminar sobre una variedad de situaciones y pueden derivar en la capacidad de la melatonina para prevenir las interrupciones de sueño.

Un ensayo sobre diez pacientes de edad avanzada con deterioros cognoscitivos moderados, demostró que 6 mg. de melatonina, tomados dos horas antes de la hora de acostarse, mejoró apreciablemente el sueño, el humor, y la memoria, incluyendo la habilidad para recordar cosas previamente aprendidas.

Sin embargo, en un caso de estudio sobre una persona sana, 1,6 mg. de melatonina no tuvo un efecto inmediato en su desempeño cognoscitivo.

Los efectos a largo plazo de tomar regularmente suplementos de melatonina son desconocidos, y muchos expertos médicos recomiendan que las personas no tomen más de 3 mg. Un médico familiarizado con el uso de la melatonina debe supervisar a las personas que desean tomarlo regularmente.

Vitaminas C y E

El uso de suplementos de vitamina C o vitamina E, o ambos, se ha asociado con una mejora en la función cognoscitiva, así como una disminución en el riesgo de ciertas formas de demencia, aunque no se pudo ver esto en el caso del Alzheimer.

Se necesitan ensayos clínicos con estos antioxidantes para confirmar los posibles beneficios sugeridos por este estudio.

Hierbas que pueden ser útiles

La mayoría de los ensayos clínicos, pero no todos, encontraron que los suplementos de gingko biloba podían ser un tratamiento seguro y efectivo para la DCRE.

La Huperzina A, un alcaloide aislado de la hierba de uso medicinal chino huperzia (Huperzia serrata), ha demostrado mejorar la función cognoscitiva en personas de edad avanzada con desórdenes de la memoria.

Un ensayo encontró que la Huperzina A administrada en dosis de 100 a 150 mcg., dos a tres veces por día, por entre cuatro y seis semanas, era más efectiva para mejorar las pérdidas menores de memoria asociadas con el DCRE que la droga piracetam.

De todas formas, se necesita realizar una mayor investigación antes de confirmar que la Huperzina A sirve para revertir la pérdida media de la memoria asociada con el DCRE.

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Marcelo Rubinstajn

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