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Ejercicios para mujeres

Rutina para brazos en 40 segundos

8 minutos, 8 ejercicios y 2 mancuernas para lograr los brazos deseados…

Una rutina para lograr unos brazos esplendidos de 8 ejercicios de 40 segundos cada uno, con una pausa de 20 segundos cada 2 ejercicios. Comenzando ya.

1. Tomamos las mancuernas desde una posición vertical y estiramos y contraemos por 40 segundos.

2. Realizamos círculos hacia atrás con ambos brazos.

3. Doblamos por debajo y estiramos hasta que estén paralelos al piso.

4. Comenzamos con los brazos semidoblados y sin salir de esa posición subimo y bajamos, sin llegar a estirarlos del todo.

5. Haciendo un movimiento circular, llevamos los brazos hacia arriba, hacia adelante, y regresamos en paralelo al torso.

6. Círculos hacia afuera. No hace falta que sean muy grandes pero si, mantener una velocidad constante.

7. Doblamos y estiramos fuerte.

8. Arriba y atrás del todo. Es un ejercicio amplio para trabajar los tríceps.

 

Oscar Marcó

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