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Ejercicios para bajar de peso

Rutina de kickboxing para adelgazar

¡Ponte en forma en sólo 15 minutos con esta sencilla y entretenida rutina de kickboxing!

Prueba con esta secuencia de kick boxing y descubre un ejercicio implacable con las grasas. 

Usa una silla para mantener el equilibrio. 

Minuto 0 – 1: sentadillas de rodillas

·         A medida que subes, levanta la rodilla izquierda.

·         Empuja con las caderas y las rodillas hacia arriba, la punta de los dedos extendidas, los codos hacia abajo.

·         Repite sobre la pierna derecha. 

Minuto 1 – 2: escultor del cuerpo superior



 

·         Tuércete a la derecha y lanza golpes de jab con la mano derecha; luego jabea cruzando el cuerpo con la mano izquierda. Realiza 10 repeticiones.

·         A continuación, efectúa 5 flexiones sobre la silla, con las manos en el asiento.

·         Vuélvete hacia la izquierda. Repite el ejercicio. 

Minutos 2 – 4: ráfaga cardiovascular

·         Corre en el lugar durante 5 segundos.

·         Realiza cuatro golpes de rodilla.

·         Repite. 

Minuto 4 – 5: tonificador de piernas

·         Realiza patadas frontales. Alterna la pierna derecha con la izquierda. 

Minuto 5 – 6: escultor del cuerpo superior

·         Tuércete a la derecha y lanza golpes de jab con la mano derecha; luego jabea cruzando el cuerpo con la mano izquierda. Realiza 10 repeticiones.

·         A continuación, efectúa 5 flexiones sobre la silla, con las manos en el asiento.

·         Vuélvete hacia la izquierda. Repite el ejercicio. 

Minutos 6 – 8: ráfaga cardiovascular

·         Corre en el lugar durante 5 segundos.

·         Realiza cuatro golpes de rodilla.

·         Repite. 

Minuto 8 – 9: Campo de entrenamiento



 

·         Sujétate de la silla para mantener el equilibro. Realiza golpes laterales hacia la izquierda. 

Minuto 9 – 10: escultor de torso

·         Alterna 5 flexiones con 5 abdominales (llevando las rodillas al pecho en forma intercalada). 

Minuto 10 – 11: Campo de entrenamiento

·         Sujétate de la silla para mantener el equilibro. Realiza golpes laterales hacia la derecha. 

Minutos 11 – 13: ráfaga cardiovascular

·         Corre en el lugar durante 5 segundos.

·         Realiza cuatro golpes de rodilla.

·         Repite. 

Minuto 13 – 14: extensiones en V

·         Recuéstate y contrae los abdominales.

·         Extiende las piernas y ábrelas formando una V.

·         Cierra las piernas.

·         Mantén las piernas y los hombros a 20 centímetros del suelo. 

Minuto 14 – 15: enfriamiento

·         Recuéstate sobre la espalda, con los ojos cerrados, y los brazos y las piernas extendidos.  

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