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Rutina básica de ejercicios de stretching

Te enseñamos a iniciarte en el stretching, con esta rutina básica de ejercicios:
  
  


Ejercicios de
espalda:

  • Sentarse con la
    pierna
    derecha flexionada y la izquierda más estirada, pero no del todo
    .
    E
    l
    brazo derecho debe apoyarse sobre la rodilla izquierda

    y

    g
    irar
    el busto mientras los hombros quedan abiertos y llevar el rostro hacia el
    hombro izquierdo.

    Mantener esta postura durante quince segundos, mientras se
    respira relajadamente,
    r
    eiterar
    las veces que se desee.


Ejercicios de
brazos,
pecho y hombros:


  • De pie, con las piernas abiertas. Mantener los
    brazos abiertos sosteniendo
    una toalla o cualquier otro elemento que sirva para estirar los músculos
    ,
    l
    evantar en alto hacia atrás y abajo los brazos.

    Mantener durante veinte
    segundos y relajarse.


Ejercicios de
glúteos:


  • Acostarse sobre la colchoneta boca arriba
    ,
    y c
    ruzar una pierna sobre la otra.
    Apoyar bien el cuello sobre el suelo
    ,
    y
    cruzar
    los dedos detrás del muslo y acercar las piernas al pecho. Mantener durante
    veinte minutos
    ,
    r
    eiterar
    las veces que se desee.


Ejercicios de
rodillas:


  • De pie, con la mano derecha tomar la parte anterior del pie derecho y
    acercarlo al glúteo. Mantener durante treinta segundos y repetir las veces
    necesarias.

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Stretching

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