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Alimentación saludable

Recetas atractivas para comer más pescado

Uno de los alimentos que más beneficios otorgan a la salud es el pescado. Y con estas recetas conseguirás que toda la familia lo coma a menudo


Uno de los mitos que más se han extendido para no consumir pescado es que éste carece de sabor y su cocción es muy aburrida.

Sin embargo, hay muchas posibilidades diferentes que se pueden intentar para que toda la familia disfrute de recetas especiales y atractivas que para sorpresa de muchos, a los que más gustan es a los niños.

“El pescado es una fuente de energía y de vitaminas para adultos y pequeños. Hay que ideárselas para cocinarlo de modo creativo y que acompañado con otros alimentos sea un gran plato lleno de sabor
”, sostiene la nutricionista argentina Roxana Scacci.

El pescado es una de las comidas que menos atractivo presenta a primera instancia, pero proponemos algunos consejos claves que pueden hacer de esta comida la estrella del almuerzo o cena:

Salmón al horno con vegetales:

· Calentar muy bien el horno. Envolver unas rodajas de salmón en papel plateado junto a hortalizas de elección: zanahoria, puerros, ajo y patatas cortadas de modo fino en rodajas.

Dejarlo entre media hora y cuarenta minutos. Retirar el papel y comer. El salmón es uno de los pescados que más sabor posee. Se lo puede rociar con un poco de jugo de limón.

Corvina a la plancha:

· Cortar los lomos en tajadas y colocarlas en una sartén con aceite con la piel hacia arriba. Preparar a parte una salsa de ajo, orégano, limón, pimiento rojo y verde.

Todo troceado de modo muy pequeño. Sofreír estos ingredientes y cuando el pescado ya esté listo añadir la salsa por arriba. Acompañar con un puré de patatas.

Cazuela de emperador o chupín:

· Trocear el pescado sin utilizar la cabeza y cola y lavarlo, pelar cebollas, tomates y morrones en rodajas muy delgadas y patatas.

En un recipiente se coloca aceite y cuando empieza a hervir se colocan adentro estos ingredientes. El fuego debe estar en mínimo.

Se añade una salsa de tomate a elección y se tapa el recipiente. Se deja cocinar durante una hora. Se pueden agregar las hortalizas que se quieran. Es una receta ideal para niños ya que el sabor del pescado es sabroso y queda muy blando.

Paella de pescados:

· En una cazuela se colocará un poco de agua y cuando ésta hierva se añadirá arroz, mejillones, trozos de pescado a elección menos atún y salmón y guisantes .

También se colocarán gambas, y demás frutos de mar como mariscos, chirlas y calamares. Cuando todo esté cocido se agregará colorante amarillo y se procederá a cocinar durante quince minutos más.

A tener en cuenta:

· Si no se está acostumbrado a comer pescado, nunca se debe servir solo en un plato o de modo simple ya que será más difícil acostumbrar el paladar. La variedad de ingredientes, especias y sabores son los que hacen atractivo al plato.

· Seleccionar muy bien el pescado para que éste sea fresco ya que se daña con mucha facilidad y no se conserva más de un día en la nevera.

· Acostumbrar a los niños a comer pescado desde temprana edad y mostrarles la variedad de recetas que se pueden lograr.

Siempre utilizar una guarnición u otro alimento que le guste mucho a la familia para que la comida sea más atractiva.

 

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