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Ejercicios: consejos prácticos

¿Qué gimnasia le conviene a cada tipo de cuerpo?

El ejercicio físico es una forma sana de permitirle a nuestro cuerpo seguir funcionando de la mejor manera posible, alejándolo de los vicios y deterioros potenciales que llegan con la edad... el asunto es: ¿qué entrenamiento es apropiado para cada cuerpo?

Según los especialistas y preparadores físicos, el tipo de organismo se clasifica según la predominancia de tejido adiposo, de músculos o de huesos. A continuación, una lista detallada de los ejercicios adecuados para cada uno, y la forma en que deben realizarse:

Tipo de físico

Tipos de Ejercicios Recomendados

¿Cómo se hacen?

Mesomorfo: El predominio es de los músculos sobre el tejido adiposo y los huesos.

-Hombros combinados

-Fondos

-Peso muerto

-Remo

-Flexión con barra recta


Dos veces por semana de trabajo cardiovascular con un día de pesas.

Tres series de 8 repeticiones y poco descanso entre serie y serie.

Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso de 72 hs.

Un día en escalador y otro día con bicicleta.

Ectomorfo: predominan los huesos sobre el tejido adiposo y el músculo. Las personas con este tipo de cuerpos, son delgadas por naturaleza. Tienen la ventaja de no deteriorarse demasiado por la falta de actividad

En términos generales:

-pesas

En miembros superiores:

-Press de banca
-Flexión de bíceps sentado -Press elevado con mancuernas
-Tríceps

En miembros inferiores:
-Gemelos
-Sentadilla
-Isquiotibiales
-Cuadriceps en máquina

Tres series de 8 repeticiones, 3 veces por semana y un descanso entre serie y serie muy corto.

Agregar ejercicios aeróbicos de 30 minutos al terminar la rutina.

Endomorfo: Tienen la característica de subir de peso fácilmente.

Tienen mayor tejido graso sobre los músculos y los huesos.

Fundamental:

-ejercicios cardiovasculares

Secundario:

-Pesas

Dos días de ejercicios mechando trote y bicicleta o natación.

Sprints para aumentar la quema de grasas.

 

 


Siguiendo los mencionados consejos, usted obtendrá un mejor tratamiento del cuerpo, un resultado más rápido y una plenitud física ideal, porque cada persona necesita algo diferente, algo para sí mismo...

 

 

 

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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