Qué debe incluir un programa completo de entrenamiento, III

Los ejercicios aeróbicos, isométricos, y de flexibilidad, son fundamentales para cualquier rutina de entrenamiento que tienda a mejorar nuestra salud general. En esta nota, una introducción a los mismos, así como la forma de ponerlos en práctica

¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento aeróbico, de fuerza y de flexibilidad?

Los expertos dividen los ejercicios en tres categorías generales:

1. Los aeróbicos (también llamado de fuerza).

2. Los isométricos (también llamado de fuerza o resistencia)

3. Los de flexibilidad

Cualquier programa equilibrado de ejercicios, debería incluir los tres (un entrenamiento para mejorar la velocidad también sería un ítem importante, pero generalmente es sólo practicado por los atletas profesionales).

Entrenamiento de flexibilidad (estiramiento)

El entrenamiento de flexibilidad utiliza a los ejercicios de estiramiento para lograr los siguientes beneficios:

1. Prevenir calambres, tensiones, y lesiones.

2. Lograr una gama más amplia de movimientos.

3. Ciertos ejercicios de flexibilidad, como por ejemplo el yoga, o el Tai chi, también incluyen técnicas de respiración y meditación, que podrían tener muy buenos resultados con respecto a la salud física y mental, por lo que pueden ser muy beneficiosos para la gente adulta y los pacientes con enfermedades crónicas.

4. Ciertos ejercicios de estiramiento son particularmente beneficiosos para la espalda.

Regímenes de entrenamiento de flexibilidad

Los especialistas recomiendan realizar ejercicios de estiramiento por 10 o 12 minutos, por lo menos tres veces por semana. Las siguientes son algunas pautas generales:

1. Cuando estire, exhale y extienda los músculos hasta su punto de tensión, sin sentir dolor, y quédese así entre 20 y 60 segundos (los principiantes pueden necesitar comenzar con un estiramiento de sólo 5 a 10 segundos)

2. Mientras se lleve a cabo el estiramiento, la respiración debe ser uniforme y constante.

3. Inhale al volver a la posición de relajamiento.

4. Al hacer estiramientos que incluyan la espalda, es importante que la espina dorsal se encuentre distendida, para trabajar sólo los músculos requeridos para efectuar los movimientos, como por ejemplo el abdomen.

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